《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》自控与效率：心理学的秘密

「意志力」是一种内在的力量，它不仅能够帮助我们集中注意力，摆脱诱惑，还能成为成功者的武器。但是我们需要认识到，意志力并非天生就属于强者，而是需要通过努力和持续的训练来培养和加强。

加缪在他的日记中写道，对于一个30岁的人来说，关键是全面了解自己的优缺点，知道自己的极限在哪里，并接受这些。他认为真正的努力是每天持续不断、不抱希望、无怨尤的努力，这种努力能够让人保持守密和肯定的态度，超越伤痕。

初读加缪的日记时，我对他积极的态度感到震撼。当时我还年轻，对人生的意义和人性的复杂性有着深刻的思考。加缪认为人生是荒诞的，但他仍然积极地看待努力，并将其视为一种不可思议的持续努力。与此不同的是，我开始对努力持怀疑态度，并开始嘲笑那些只会努力的人。然而，观察伟大的成功者，无论他们是拥有先天才能还是极佳运气，都共同相信努力与践行。

加缪在日记中多次提到「努力」，他认为自己能够创作是靠着持续不断的努力。他将沉默和日常生活视为他最深沉、最确定的倾向。这句话让我深感触动。我曾经保研上研究生，然后过着悠闲的生活，没有努力去追求更好的自己。结果，我看到身边默默努力的同学们都找到了工作，而我却迷失了方向。回顾这几年的学习生活，我意识到我丢失了对「努力」的信仰。我开始嘲笑那些努力的人，背离了自己曾经走过的路。然而，实现理想的人都在努力，并且有着一如既往的践行。

加缪还写道，他知道自己必须花上许多年的执着才能免于受到诱惑。他意识到那些被自身重量压垮的人无法帮助别人，只有那些能够掌控自己并掌握生命的人才是真正慷慨大方、付出而不觉辛苦的人。当我沉迷于享乐时，当我把「努力」的意义抛在脑后时，我感到内心无比羞愧。无论有多少成就，那些能够掌控自己的人在生活中都会保持谨慎的态度，将诱惑与生活隔离开。他们通过持续不断的努力来免于失去自制力，而这种努力并非能够带来成功，但却能让他们屹立不倒。

加缪还写到，人活着并做自己热爱的事情，意味着能够掌控它们。人的灵魂需要一辈子才能成型，而活着无非就是为了这漫长而痛苦的过程。当灵魂准备好的时候，死期也到了。因此，人活着并非为了享乐，而是为了尽可能多地体验生命的意义。人最自然的倾向是自我毁灭，并把全世界拖下水。成为自己的主人，能够掌控自己的人生，是我们应该追求的目标。

我们可以通过以下方式来运用意志力：设计长期计划、列清单并监控、保持秩序感、改变习惯行为、避免决策疲劳、预设底线、冥想、培养高自尊、培养良好有效的日常习惯等。意志力强的人主要将意志力用于培养良好有效的日常习惯，而非应对紧急情况。

最后，意志力的储备最充足的时刻是早晨起来，这时候最适合投入时间和精力去完成重要的事情。我们可以将列在清单上最重要的事情投入90分钟时间专注完成，并避免分散注意力。我们还可以列一个「不做清单」，将那些不需要再为之操心的事情写下来，从而减少决策疲劳。间歇性奖励也可以帮助我们保持意志力，但不应该成为享乐式的奖励。

总而言之，意志力是我们掌握自己人生的重要工具。只有通过持续的努力和自制力，我们才能够克服诱惑，在人生中取得成功。