《摆脱低自尊的40个练习》挣脱低自尊，重新定义自己

被人夸心情就开花，被人批评就自责羞愧难当，很多人都有这种体验吧。但这也是情绪不稳定的表现啊，因为你把自己的心情交给了别人，这属于自尊不稳定。也有人被人夸都开心不起来，心里还会怀疑：他不会是在讽刺我吧。这种总是自我怀疑和推翻的状态，属于自尊偏低。

最羡慕那种情绪安稳状态平和的人吧，他们有着稳定的自我价值感，不会因为别人的夸赞沾沾自喜，也不会因为别人的诋毁自我怀疑。他们内心充满爱，能相信自己，也不会轻视别人。能随时保持专注做自己的事。拥有稳定的高自尊，这才是自尊自爱的最高境界。

心理咨询师苏绚慧在《摆脱低自尊的40个练习》这本书里说，每个人的心里都有一个“内在翻译系统”，这套翻译系统就是“自尊”。自尊的高低、稳定与否会直接影响我们如何翻译外界信息。别人的话，对自己是友善还是敌意？生活中的不顺，是对自己的否定还是生命给我们的提醒？

面对外界同样的一句话一件事，有的人会感觉被否定被羞辱，立刻情绪上头愤怒或生气；有的人会理智地理解为收到改进工作的方法或者人生的启发，继而专注于改进工作或提升自我。就都是自尊这套翻译系统在发挥作用。

低自尊者会经常会陷入自我怀疑、自责、讨好、被动攻击、无望、内疚、羞愧这样的低能量情绪中。在霍金森能量等级表中，羞愧和内疚的能量最低，杀伤力远超愤怒，被描述为：几近死亡，严重摧残身心健康。可以想到一个低自尊者经常处在什么样的状态中。

且低自尊者总在不知不觉中为自己选择次要的人或事物，对于真正好的人或事物，反而不敢接近与接受。这会让他们在生命的重要时刻背离自己真正的意愿，做出错误或不幸的选择。继而在不幸和自我否定的状态中恶性循环。

原来，不幸都是我们的主动选择的。

修复低自尊，找回爱和尊重。一切美好，你都值得。

在《摆脱低自尊的40个练习》这本书中，作者把自尊水平分为五个等级：稳定的高自尊，发展中的高自尊，不稳定的高自尊，不稳定的低自尊，稳定的低自尊。通过书上的几道测验题，可以自我测试自己的自尊水平。

其中稳定的高自尊，是一个人爱自己的最高形式。在这个状态里，你对自己有稳定的价值感，会尊重别人的想法，但不太容易受到他人的影响。你喜欢自己，不会迎合他人刻意讨好，也不会以头衔和地位为标准去评价别人和自己。就算失败难过时，也不会过度打击自己。你表现出来的状态是情绪稳定，自信但不高傲，自在，平和，自由，理智，安心，舒适，充满力量。

无需过多外在修饰，你就是自己的定海神针。

如果你经常自我怀疑、不开心、工作不顺，可以通过这本书里的内容进行自我辨识，是否低自尊，或者自尊不稳定，属于哪种表现，背后的成因可能是什么，以及如何自我修复，获得稳定的高自尊和终极幸福的状态。

理清几个错误认知，为自己筑起坚固稳定界限围墙

低自尊的表现常常是怕失败、怕输、怕自己不好，所以常常显得消极被动、小心翼翼，不敢做主和尝试新挑战。低自尊却有高自尊需求的人是想要赢、要争、善妒。这两种状态都会常常患得患失，焦虑不安，心情起伏不定。

要提升自己的自尊水平和稳定程度，不要轻易否定自己，改变翻译系统的几个重要的认知是关键，区分几个界限：

1、事情没做好≠我不好 自尊偏低的人，因为无法自己肯定自己，所以非常需要别人的认同，这种内在的无价值感常常无法接受不同的建议或意见。他们会把不同的建议或意见翻译成对自己的批评、否定以及“自己不够好”。

事实上，没有人总活在被赞美被肯定的环境里，别人提出意见建议再正常不过。意见和建议大都针对的是我们做的事情，而非否定我们这个人。况且一件事也不可能代表你整个人。

你只要明白，事情还可以继续做，经过努力也有可能会做好。

2、被询问≠被质疑 别人有权利就事论事探究事情的来龙去脉，为了解决问题、把事情做得更好。你只需要就事论事探究事情本事就可以，不必过分解读为对自己的质疑。这样你才不会被情绪控制，无法专注理智的面对事情本身。

3、别人的不满≠对我的指责 别人的一句抱怨可能仅仅是他自己的情绪，某些事情引发了他的感受、情绪和观点，并没有针对你。

4、别人的评价≠真实的自己 就算有人真的对你进行了恶意的评价，那确实很伤人，但是，你得明白一个人不能让所有人都喜欢和满意，他的评价仅代表他个人的主观想法，人与人的想法不一样是一件再正常不过的事，别人的主观世界并不是真实的世界，他评价的你，也并不是真实的你。

5、内在感受≠客观事实 如上，可能别人的话确实带有攻击性或伤害性，你受伤的感受是真实的，但这依然不代表他说的内容就是事实。

6、角色身份≠我 我们可能是员工、是母亲、是妻子、是女儿、是老师……是各种各样的角色，但你不能用某一个角色的标准要求自己随时随地都必须做到这个角色的样子，这样追求完美的心态只会让自己倍感压力。你除了某个角色，某些身份，更重要的是你还是你自己。尊重自己内心最真实的声音，而不是时刻被角色的定位束缚，学会在某个身份之外的时间让角色下班。

除了区分这些界限，还有最重要的一点：

7、每个人都是独特的，没有完美的人。 你就是那个独一无二的存在，这本身就是一件多么值得自豪的事，你不需要和谁一样，你就是你。

当你明确了主观和客观、事情和人格、别人和自己、情绪和事实、身份和自我等几个重要概念的界限，就可以慢慢学会从情绪的控制中抽离出来，用更理智客观的状态看待一切，便不会那么容易妄自菲薄、害怕、羞愧和焦虑不安了。

看到真实的自己，并学会将它从别人的评价中抽离，你就为自己筑起了一道坚固的界限围墙。没有人可以轻易闯进你的围墙，真正毁坏你。

修复伤害重构信心

有了这个不被外界打扰的内心，你就可以去专心修复曾经的伤害，去构筑更加坚固的自己。

作者提到了很多方法，比如与童年的自己和解，回到自己受伤的时刻，去抱抱自己，对自己说一说你曾经想听到的话，用现在的力量治愈曾经的自己；撕掉那些贴在你内心的负面标签，学会肯定和珍视第一无二的自己；重视自我暗示的力量，经常用肯定的语言跟自己对话；及时止损，给情绪设置一个“止损点”，与自己和解，不要因为自会性情绪的支付放弃经营自己的人生；抛开对过度理想化情感的期待，理想化只会带来挫败，没有一个人的存在是为了负担另一个人的依赖。只有自己心智健全，才能在感情中与对方互相扶持；练习不同的人和不同的思维共存，世界并非非对即错、非黑即白；发现属于自己的优势和闪光点，并不断强化它，利用这些优势创造属于自己的精彩；接纳自己，包括接纳自己的无知，接纳可能出现的失控局面，不要以完美主义要求自己，先试着做自己能完成的部分，以温和的方式，鼓励自己一步步前进，就不会因为压力太大而焦虑不安，反而影响事情的进展。

从现在开始，不要推翻自己，而是推翻那些伤害过自己的童年和标签。为自己筑起坚固的内心之墙，慢慢向外伸展。不以物喜不以己悲，你有安稳的内心，就是自由自在。

正如陈粒歌里唱的，“不赶什么浪潮，也不搭什么船，我自己有海。”

我是爱读书的岚言知己，关注我，陪你一起成长，成为更好的自己！