重複出現的身份——原子習慣

收到之后，我才意识到这是台湾版本的翻译。它采用了繁体字，竖向印刷的方式，使得我的阅读速度变慢。不过，幸好我慢慢适应了下来，大约花了一个礼拜读完了这本书。

对于这类自我管理的书籍，我们应该持正面的态度。它们不一定都是廉价的“鸡汤”，也不仅仅是堆砌教诲性语句的废话。畅销书之所以受到追捧，必然有其道理。虽然读完后回顾整本书的框架和内容，我发现受用的部分并不多。但是，只要能运用其中的一两条理论或观点，帮助我培养我想要的习惯，那就算不白读这本书了。

那么，为什么我们要讨论“习惯”呢？因为人生中的许多结果都是习惯的滞后表现。举个例子，体重是饮食习惯的滞后结果，我们培养一个习惯的目的，无非是希望获得好的结果，让自己变得更优秀。

习惯是无意识的，是我们总结过去的步骤记忆形成的。比如刷牙、洗脸这类习惯，人类无需刻意坚持，它们就像一种无意识的举动。大脑会节约并利用更多的意识，用于其他行为和任务。因此，拥有良好习惯的人能够节约更多的精力，用于更重要的事情。

培养习惯的核心在于“身份认同”。这个概念让我茅塞顿开。以瘦身为例，我们不应该把运动和吃减脂餐当作苦役，而应该换种思维方式，认为自己本来就是一个爱运动、享用健康餐的人。一旦形成这样的身份认同，换上健身服，大口吃蔬菜就会自然而然地发生，无需刻意坚持。这种思考方式对培养习惯来说尤为重要，创造了一个先决条件。

打造情景，构建环境也是培养习惯的方法。书中有句话说：“你不必沦为环境的受害者，而可以成为环境的构筑者。”随后进一步强调了环境对习惯养成的重要性。环境影响着我们与外界的互动方式。举个例子，你本打算利用周末时间好好看一本书。但是，如果你处在一个乱糟糟的客厅，餐桌上还堆满了杂物，这种情景会让你感到不舒服。你会思考是先打扫卫生还是漠不关心。最后，你很可能会躺在沙发上，刷刷手机，甚至连书的封面都没碰。因此，我们不应该将希望寄托在纯粹的自制力上，而是要打造一个适合我们习惯养成的环境。

习惯的培养取决于频率，而非时长。最近，我正在培养早起散步的习惯。我不会规定每天必须散步多长时间，只需要穿好衣服，下楼开始散步。我可以绕小区走一圈，也可以走两圈，都无所谓。我只是想趁天亮之初，在清晨的寂静和寒冷中感受一下。我愿意这么做，但有时也会偶尔懒惰。不过，只要我想到只需要下楼一趟，也不费力气，这个“早起散步”习惯就逐渐成为每天的例行公事了。

如果我规定每天必须散步二十分钟，可能会感到有压力，不愿意坚持下去。然而，一旦我养成了散步的习惯，也许会不自觉地延长散步的时间。

同样的道理也适用于培养写作习惯。每天进行输出是必要的，但一开始并不需要规定自己要写多少字。只需要开始动笔，写日记、评论、小说，随便写什么类型都可以。正如书中所说：“精通由重复开始，而非完美。”

人类倾向于追求“即刻奖励”。这并不是一个新概念，短视频之所以如此火爆，就在于它能够给人带来即刻奖励和源源不断的新鲜感。然而，学习外语、运动等所带来的收获是延迟的。当一个人无法在短时间内看到收获和进步时，很容易放弃坚持。然而，延迟的奖励往往更丰厚，对个人更有益处。即刻的刺激和娱乐很快就会过去，留下的只是空虚。而获得好身材、掌握一门外语所带来的愉悦和好处更加深远广泛。

总结一下，

明白这些道理并不难，但要付诸实践却很困难。不过，只要我们有决心开始一件事情，每天坚持重复，慢慢就能够做到。