《我、脑子和粉红色的咨询师》“情绪稳定的秘诀”

自从我学会了掌控情绪，我对生活有了更深层次的理解和感悟。过去，一句话、一个小事就能让我陷入伤心、难过、纠结的情绪中，而现在我能够更好地管理自己的情绪，保持平静和稳定。

日常生活中，我面对的各种挑战和困扰也变得更容易处理。比如，当家里被熊孩子弄得一片混乱时，我能够冷静地收拾整理，不被情绪所左右。工作上，当公司安排我超出职责范围的任务或者要求我处理私人事务时，我能勇敢地说“不”，不再随波逐流。

下面是我发现对自己非常有效的方法，与大家分享：

首先，不让别人的反应主导我的情绪。我明白边界感很重要，我不再试图理解那些让我不舒服的人的动机和意图。我学会了把这个世界上的事情分为三类：自己的事、天意的事和他人的事。后两者是无法控制的，所以我只着力做好自己的事。

其次，面对冲突，拒绝成为受害者。以前，我总是觉得自己不够坚强，因为每次遭受他人的伤害，即使毫无道理，我也会完全接受。然而，现在我学会了用理性来判断自己是否需要承受这些攻击，我可以选择不做一个“受害者”。

第三，用具体的方法来战胜焦虑。我会列出待办事项的优先级，并专注于当前最重要的事情。逐一完成每个任务，这样我就能更好地掌控自己的情绪。对于那些产生焦虑或困难的任务，我会将它们拆解成更小的目标，这样更容易实现。

第四，避免情绪化进食。我学会了区分情绪饥饿和生理饥饿，并记录饮食和情绪的日记，以了解情绪化进食的诱因。我会寻找其他更健康的方式来满足情绪。如果我很难控制自己的饮食，我会先尝试规定固定的进食时间和食物种类，这样要好过完全失去控制。

第五，敏感一点也没关系。我会寻找能给我带来平静的事物，比如在某个安全的空间里放松自己，给自己留出休息时间。如果感到疲惫，我会及时充电。同时，积极的事物也可以让我感受更好，我会准备一个让我感到愉快和放松的清单，比如涂鸦、打扫、运动、读书等等。

最后，避免过度反省。因为我很敏感且具有共情能力，所以我会不经意地想太多。但我意识到这种习惯会让我疲惫不堪，所以我在意识到自己过度反省时，会对自己说“停下来”，不再自我攻击。最重要的是，我学会接纳自己，关爱自己。

这些方法都源自于一本叫《我、脑子和粉红色的咨询师》的漫画书。我一直坚持不懈地运用这些方法，其中还包括自我认同、人际关系和自我重构等内容，非常实用。当我感到情绪即将失控时，我会闭上眼睛，在内心默念仅仅三秒钟，冲动就会慢慢平息下来。我希望每个人都能成为情绪稳定、内心明朗的人，在当下生活、热爱自己、相信自己，无惧风雨，不被过去和未来所困扰，接纳一切的物来顺应。