战胜倦怠，掌控习惯

如何尽可能多地养成好的习惯，而避免坏习惯呢？这本书提供了4个答案，让我们深入了解这些问题。

首先，要养成好习惯的第一步就是让它显而易见。以多喝水为例，我们可以在房间各处放水杯，这样在视线范围内就能提醒自己喝水的习惯。

其次，要让好习惯有吸引力。将喜欢做的事情和必须要做的事情联系起来。比如，你可以设定一个前后关联的任务，比如说：“在刷牙（当前习惯）之后，我将按时服药（我需要的习惯）。在按时服药（我需要的习惯）之后，我将做一次锻炼（我想要的习惯）。”这样做可以让习惯之间有关联性，提高养成习惯的效果。

第三，让好习惯简便易行。人类的天性就是遵循最省力法则。因此，我们可以创造一个方便的环境，尽可能让好习惯更容易开始。比如，如果你想养成每天锻炼的习惯，可以把运动器材放在家里最显眼的地方，或者设置提醒事项。

第四，要让好习惯令人愉悦。我们需要的不仅仅是满足感，而是即时满足感。一种方法是使用"习惯追踪"，通过记录习惯的完成情况来产生即时成就感，并且可以看到自己的进步。

另一方面，为了避免坏习惯的形成，我们可以采取以下措施：

首先，让坏习惯脱离视线。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。比如，如果你想戒掉吃零食的习惯，可以将零食放在远离视线的地方。

其次，要让坏习惯缺乏吸引力。罗列出戒除坏习惯所带来的益处，让自己意识到坏习惯的负面影响。

第三，让坏习惯难以实施。人为增加难度，让坏习惯难以上手。比如，如果你想戒掉玩手机的习惯，可以把手机放在远离你的地方，不方便拿取。

第四，让坏习惯令人厌恶。拖延的代价必须大于立刻行动的代价。试着感受坏习惯带来的后果，让自己对坏习惯产生厌恶感。

此外，书中还强调了一些重点要点：

首先，习惯的重要性不在于时间长短，而在于重复的次数。培养习惯不是一蹴而就的事情，而是需要长时间的坚持。

其次，习惯是切入点，而不是终点。养成好习惯不仅仅是为了养成好习惯本身，更重要的是通过好习惯的培养，影响和改善我们的行为模式。

最后，习惯可以在几秒钟内完成，但却会持续影响我们在接下来几分钟或几小时的行为。因此，我们要始终注意我们的习惯，尽量培养和保持好的习惯。

总之，习惯的养成和改变需要我们付出努力和持续的学习。成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。希望大家能够根据这些方法，养成更多好习惯，摆脱坏习惯的困扰。