《如何克服社交焦虑》克服社交焦虑，获得真挚友谊

1. 社交焦虑带来的负面影响不仅仅是在面对社交场合时产生的不适感，还会导致内疚、羞愧、失望和沮丧的情绪。

2. 社交焦虑是一种对真实自我的扭曲看法，将自己的缺点放大，并忽视自己的优点。当我们找回自信时，不再需要依赖别人的认可，而是要有勇气去尝试。

3. 逃避是在情绪紧张时回避让人焦虑的事情，逃避能够暂时缓解焦虑，但长期来看却是灾难性的，会使焦虑问题持续存在。逃避是情感健康的敌人，对社交焦虑的发展和维持起到重要作用。

4. 社交焦虑的核心是害怕被他人看到自己内在的尴尬、不足和缺陷。社交焦虑者不仅担心自己被评判，更担心评判者的看法是正确的。他们会试图掩盖自己的问题，因为一旦暴露，就可能面临被拒绝、羞辱和曝光。

5. 社交焦虑的本质是害怕暴露自己的焦虑、外表、性格和社交技能。社交焦虑者常常担心自己在社交场合中缺乏个性或表现笨拙，担心不知道说什么、语无伦次或大脑一片空白。他们担心自己无趣或情绪冲动，无法让他人理解自己的想法。

6. 培养自己敢于尝试的意愿和增长技能的内心力量非常重要。我们都很好，即使有时焦虑使我们感到不够好。我们可以选择在舞池里跳舞、在会议上发言或与任何人交谈，我们内心拥有应对各种情况的力量，即使事情不如愿也能应对。

7. 拒绝感通常归结为“我不够好”。然而，别人看到的并不一定与你的想法相同。

8. 思考经历没有好坏之分，关键是我们的思考方式。我们应该用积极的思维方式来对待问题。

9. 反驳内在评判的两个工具是替换和拥抱。替换是指改变评判造成的威胁，拥抱是与内在评判和解并给予自己同情。

10. “指明”是用于减轻焦虑的重要工具。焦虑常常是模糊的，我们可以通过具体指明焦虑的对象来认清它的本质。

11. “最糟糕的结果会是什么”和“这种情况发生的可能性有多大”这两个问题可以改变社交焦虑者的紧张想法。

12. 当觉得应对不了当前情况时，我们会感到焦虑和无助。然而，我们拥有许多资源来帮助我们面对恐惧，如朋友、家人、内在力量、信仰和运气。明确告诉自己，你具备应对生活中几乎所有事情的力量。

13. 自我同情是应对内在评判的另一个工具。通过正念、自我友善和意识到人性的共通性，我们可以给予自己同情和安慰。

14. 正念是观察自己的想法和经历的方法，不必感到畏惧或评判。

15. 正念练习可以通过五、四、三、二、一法、正念倾听和正念呼吸来实施。

16. 如何搭建支持性环境的问题，可以通过自我同情来解决。

17. 采取行动，直面恐惧非常重要。行动是克服焦虑的关键，即使感到恐惧，也要勇敢地去做。

18. 坚持一段时间后，你会发现变化。焦虑感会逐渐减少，你会发现自己比想象的更安全、更能应对。

19. 替换和拥抱只是克服社交焦虑的第一步，它们并不能消除焦虑。但在接下来的行动中，替换中的问题和拥抱中的自我同情会帮助缓解焦虑。

20. 克服社交焦虑需要不断地行动，直到自己不再感到焦虑。不断地与陌生人交流、分享自己的想法和经历，以及向别人表达喜欢，都是克服社交焦虑的有效方法。

21. 克服社交焦虑需要勇气和持续的努力，但只有通过不断地行动，我们才能获得自信和舒适感。

22. 行动比信心更重要，真正的勇敢是在感到恐惧的情况下仍然去做。

23. 坚持下去，一开始可能会有些不舒服，但随着时间的推移，你会发现自己变得越来越好。

24. 社交焦虑者常常高估自己内在状态会被他人发现的程度。事实上，外人很难看出社交焦虑者焦虑的状态与他们不焦虑的状态之间的区别。

25. 过分关注被他人评判的思考方式是社交焦虑的迷思，我们常常高估他人对我们的关注度。

26. 完美主义是焦虑的一种表现，社交焦虑者往往会过于强调自己的能力和自信。

27. 有时，我们会过滤太多人，以至于排除了潜在的朋友。要培养友谊，我们需要降低标准，向更多的人敞开自己。

28. 朋友是培养出来的，而不是一见如故的。交朋友需要重复性、信息披露和表示喜欢。

29. 在与他人建立初次接触时，我们更看重的是彼此的温暖，而不是其他因素。温暖意味着善良和值得信任。

30. 交朋友需要克服惰性，重复、披露和主动打造坚实的友谊。

31. 培养友谊需要时间和努力，一个有用的工具是换位思考。

32. 在对他人的第一印象中，我们更看重的是温暖，而不是其他因素。

33. 要向别人表达喜欢，用心理学的术语来说，就是亲社会行为。

34. 交朋友并不容易，但在重复、披露和表示喜欢的基础上，我们可以建立牢固的友谊。

35. 交朋友的关键是克服别人和自己的惰性，以及培养出耐得住时间考验的友谊。

36. 交朋友时，关注的是亲密感，而不是表面的共同点。

37. 交朋友的时候，不必找到“对的人”，而是要不断地扩大自己的社交圈子。

38. 交朋友需要常见面、信息披露和表示喜欢。重复、披露和主动打造友谊可以帮助我们培养出持久的友谊。

39. 在这个不断变化的世界中，与人为善、被人信任能够吸引人走近我们。

40. 交朋友主要是克服别人和自己的惰性。不断地重复、披露和表示喜欢可以建立真诚友谊的基石。

41. 在建立友谊时，温暖是最重要的因素。亲社会行为和表示喜欢是建立友谊的关键。