莎伦·马丁是一位经验丰富的执证心理治疗师,她在加州圣何塞已经从事超过20年的执业工作。她在心理治疗领域的专长包括应用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。马丁一直观察到一些来访者面临的困扰与难以设定个人边界有关,因此他们迫切地需要一本实证手册,教授他们设定边界的技巧。《边界感与分寸感》就是莎伦·马丁分享与设定边界有关的实用技巧与策略的专著。
健康、幸福和成功与个人边界息息相关,然而,我们有时候却不知道如何合理地维护自己的权利,或者如何恰当地表达自己的需求。我们不想让别人失望,更不想冒犯他人,因此我们不敢选择说“不”。我们太过在意别人的想法和需求,却忽略了我们自己的个性和价值观。最终的结果是,我们不仅感到沮丧和疲惫,还经常遭受他人的轻视和不公平对待。因此,我们需要学习如何友善地设定边界,坚定地表达自己的需求,从而建立更加融洽的人际关系。
边界被定义为一条明确划定“我是怎样的个体”和“我如何与他人互动”的分界线。边界不仅区分了我(包括身体、感受、财产、责任等)与非我,还传递出以下信息:我希望别人如何对待我、我在乎的事情和不在乎的事情,以及我希望自己(在身体和情感上)与他人的亲密程度。边界的第一个重要作用是区分不同的事物,特别是区分不同的人。边界的存在明确了“我”是独特而自主的,而不是别人的附属品。区分的重要性在于它定义了你的自我认同感,明确了你的责任范围和非责任范围。
莎伦·马丁以认知行为疗法为基础,结合正念和自我关怀的理念,通过理论和实践的结合,向读者介绍了边界是什么、我们为什么需要边界以及为什么难以设定边界。她详细说明了如何设定边界、如何向他人表达自己的边界,并提供了应对他人违反边界行为的方法。此外,她还介绍了如何在人际交往中设定边界的实践技巧,包括在工作关系、婚恋关系、亲子关系和亲友关系中,以及在与难相处的群体相处时如何设定边界。通过学习如何设定边界来增强自我掌控感,我们能更好地尊重他人的边界,培养健康的界限与习惯。
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