《如何结束一段关系：亲密关系的丧失与重建》"重建亲密关系：保持适当距离"

在现实生活中，很多人都遇到了一个普遍的问题：害怕说“不”。他们害怕面对争吵、被遗弃，以及担心对方不喜欢他们而不敢表达对伴侣的需求。对于这些人来说，设置适当的界限是至关重要的。

美国作家苏珊·J.埃利奥特在她的著作《如何结束一段关系》中提到，只有那些能够设定适当界限的人才能够真正享受生活。只有当你知道自己能够保护自己的时候，你才会更愿意抓住机会并承担风险。这些具有良好界限感的人不会被其他人侵犯，不会被所谓的“界限终结者”所控制。而建立健康的人生就是从懂得何时设定界限开始的——就是能够表达自己的意见，指出自己不能接受他人行为的那一刻。

我个人也曾经历过这样一个阶段。几年前，我们家赶上了拆迁的浪潮，我丈夫抓住机会开始做建材批发生意。生意蒸蒸日上，我们家的收入也随之增加。然而，从此之后，原本心细的丈夫变成了家里的大总管，事事都要安排，从购房到日常生活用品，全然按照他自己的喜好进行。这段时间，虽然我们在经济上相对宽裕，但我精神上却感到越来越困窘。我好像完全失去了自己，甚至买一本几十块钱的书都要掂量是否会引发冲突。我的精神爱好受到了限制，我感到自己一度失去了自我。有人问我，你不就是结婚生子了吗？是的，那段时间我以为结婚生子后自己应该有所改变，从外到内变得没有了自我。特别是在带孩子的那段时间，我度过了人生最灰暗的时光。经济和精神上的双重压力让我常常游走在崩溃的边缘。我感到受伤、挫败和生气，每天洗澡时，我都任由水流打湿自己的脸庞，泪水和水流一起涌出，这仅剩的十几分钟是属于我自己的时间。每天都累得像个陀螺，却被人指责什么都没做。我感到悲伤，越来越厌恶这样的生活。但我仍然被人强行灌输一些我根本不想听的话。我的界限被打破了，痛苦和愤怒开始吞噬我。

苏珊·J.埃利奥特在她的书中用一整章的内容告诉那些和我当年一样苦恼的人，应该如何设定界限。首先要学会观察，并记录下那些让你觉得被欺骗、受挫、受伤、生气、被利用或不被尊重的场景。其次，意识到设置界限需要时间，可以一点点地推进，但要保持坚持。当他人试图冲击你的界限时，不要给他们利用的空子。设置界限往往需要重复表明自己的立场，但不要超过三次。如果你已经声明了三次，他们也听到了，就不要再试图寻求他们的理解，直接设置界限就好。在设置界限时，使用第一人称“我”来表明界限，这有助于防止对方辩解。最好保持对话简单明了。如果你不愿意做某事，就没有必要向任何人解释。当他人迫切要求解释时，你可能会感到不舒服甚至感到慌乱。这个时候，请设定界限，不必进一步解释，这是你的权利。在设置界限之前，要做好准备，并明智地选择自己的方式。要明确哪个问题对你的生活来说最紧迫，并记下设置界限时可能出现的情况和结果。

设定界限的关键是让他人知道你所需要的身心空间的边界。不要担心触犯他人的感受。你不能一边设定界限，一边还要顾及他人的感受，因为这样既不是设定界限，也没有关心他人。因此，无论关系再亲密，保持适当的距离是最好的。