超长寿命：Outlive

这篇文章从医学的发展历程出发，讲述了医学从1.0阶段到2.0阶段的转变，以及当前医学面临的问题。作者指出，1.0阶段的医学主要通过观察、猜测和经验性的方法来治疗疾病，直到20世纪30年代才有了真正有效的药物。而现代医学2.0阶段主要依靠抗生素和改善医疗卫生环境来控制传染病，但目前人类死亡的原因逐渐转向无法解决的慢性病，如心脏病、癌症、神经退行性疾病和2型糖尿病。

文章进一步探讨了长寿的因素，指出大自然并不希望人类长寿，基因只在乎繁衍。然而，作者提到如果家人中大多数人都是80-90岁高龄，那么就是具备长寿的基因优势。同时，作者提醒说，在80岁前要注重锻炼身体，在80岁后则要关注基因的影响。

在具体的慢性病方面，作者给出了一些建议和观点。对于糖尿病，作者认为胰岛素是最重要的，建议减少糖的摄入，特别是果汁饮料。对于心脏病，作者强调动脉粥样硬化是主要原因，建议在一定年纪开始服用降血脂药物，关注血脂和血管状况。对于癌症，作者认为科学统计方法只能知道一些增加患癌风险的因素，但不吸烟、正常胰岛素水平、不肥胖、生活在环境污染少的地方，吃得健康、心情愉快也不能降低患癌的几率太多，因此强调应积极做癌症筛查。对于阿尔茨海默症，作者提到了基因与认知训练等因素的影响。

在长寿方面，作者推荐了使用“杠杆”的概念，即通过关注关键时刻和关键指标来降低患病的风险。作者提到，运动是比任何药物都更有效的方法，每周保证90分钟的中等强度有氧运动可以获得最好的效果。此外，文章还强调了心肺功能、肌肉力量和稳定性对于长寿的重要性。在饮食方面，作者建议换用橄榄油，多吃坚果。睡眠方面，作者认为虽然熬夜不是大问题，但每天保证7个半小时的睡眠很重要。