四大定律助力掌控习惯

好习惯需要日积月累，好结果很难显现。相对而言，反复犯1%的错误、做出不良决策、重复微小的错误会导致无益的结果。小选择会叠加成有害的结果。

忘记目标，需要专注「微习惯体系」。设定目标的目的是赢得比赛，而构建体系的目的是持续参与比赛。长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。以身材为例，为了更好的身材需要减脂增肌。一方面需要继续力量训练，同时也需要做自己不喜欢的有氧训练，并且控制饮食。不能仅仅设定一个降低体重的目标。

第一定律让它显而易见。利用行为的关联性，确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面。例如，在当前习惯后，我将进行新习惯。环境往往更重要。更改生活和工作的空间，以增加接触到积极提示的机遇，减少接触到消极提示的机会。环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建筑师。

第二定律让它有吸引力。将喜好的高频动作与需要做的低频动作搭配在一起，让高难度习惯积极化。例如将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力。

第三定律让它简便易行。重点是从重复开始，无须力求完美。新习惯所用时间不应超过两分钟，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。一种程序的开始阶段越是仪式化，就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

第四定律让它令人愉悦。人们倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。如果你愿意等待回报的到来，你将面临更少的竞争，通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。视觉量度为任何活动增加一些即时满足感，例如习惯跟踪法--食物/健身日志、书籍页码。

找到自己满意的习惯和领域。什么对自己来说充满乐趣，但对其他人来说却只是乏味的工作？是什么让自己忘记了时间的流逝（进入心流）？在哪里能获得比普通人更高的回报？自己的天性是什么？