《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》"科学睡眠解决疲劳困扰"

我期待着中译《睡眠修复》这本书会给我带来更深入的内容。我并不希望这本书能让我轻松入眠，但至少我希望它能让我在半夜醒来再学习一些东西。我经常熬夜，更新也经常是在半夜12点、1点、2点、3点或者4点进行。我以前常常自嘲患有“睡眠拖延症”，因为我喜欢夜间独处的冥想感觉，但当早晨8点或者6点起床时，我会感到疲惫不堪，完全理解不了自己为什么要熬夜，这时我真想穿越回去给自己一拳。

最近的状态是白天和朋友互相困，然后半夜两点我发消息，对方秒回：“你怎么还不睡啊！”我真的很担心对方的身体健康，但是对于自己，我就是无法控制住想要熬夜睡不着的冲动。

我记得以前看到蒋胜男老师的专访截图。有人问她，下班后已经很累了，为什么还要放纵自己去玩手机，是不是没出息？蒋胜男老师解释说，这实际上是身体在自救，人不是机器，下班后不可能立刻关机，总要有些放松的时间。

这与书中提到的一些观点相吻合。作者提到了睡眠与清醒的驱动力，它们就像跷跷板两端的平衡一样。睡不着是因为还没有攒够能量，可能确实还不够困。作者在第二部分还介绍了困和累的区别。这个角度让我有所启发，有时候我可能只是需要放松一下，而不是真的想睡觉。

在同一部分中，作者提到：“失眠者在就寝期间会有一种保持清醒的倾向，而且会沉溺于思考睡不着觉所带来的后果。”这句话让我感同身受。因为我经常睡不着，于是就会拿起手机，结果发现时间过得非常快，我感到紧张并有负罪感，然后发现只能睡很少的时间，但我真的睡不着！于是我的眼睛睁得更大了，就像铜铃一样。

我喜欢作者逐步分析的方式，让我发现以前我睡不好的原因可能有很多。有时候我曾尝试过一些辅助睡眠的方法，意外地发现和书中介绍的方法有相似之处，比如听有声书或播客。我以前经常听游戏直播或者音乐助眠，然后设置了个定时关闭，但极少数情况下，当我快要昏昏欲睡时，只听到耳边有声音，我就醒了过来。

作者还给出了一些其他可操作的方法，具体不一一列举，对我来说，录下自己睡觉时的声音、填写睡眠情况问卷等方法可能比较实用。录音这个方法挺方便的，毕竟没有时间听几个小时的录音。而填写问卷可以根据自己的情况进行修改，简单明了，早上起来顺手填写一下，印象深刻，而且可以观察一段时间的变化。回想填写自己的睡眠情况，比匆忙地看数字“好像是这样”的方式更可靠。

还有“建设性担忧法”，在焦虑时放空自己，睡眠会更加轻松一些。

对我个人来说，最让我受鼓舞的是，至少有学者对“每天要睡够8小时”提出了挑战，并提供了论据，尽管年长者可能不会听进去哈哈。

“对失眠后果的恐惧往往会加重失眠。”同样地，我觉得对自己会搞砸一件事的心理暗示往往会增加失败的可能性。所以每天给自己一些积极的暗示，相信无论怎样，最后都会有好结果，这是非常有用的，结合我最近的经历来说。

我喜欢作者在书中给出陌生名词的定义，这样即使对这个领域一无所知，只是出于兴趣阅读，也能够理解作者想要表达的内容。

此外，作者的目录非常贴切，内容也非常细致，很方便我挑选自己感兴趣并适合我的部分先读，然后再回头通读全书。

说实话，这两个点对我改论文非常有启发。我突然理解了导师所说的“把东西写明白，不要给别人阅读增加负担”的意思。太棒了！

总的来说，《睡眠修复》是一本相对比较全面的工具书，具有一定的可操作性，但具体应用还是需要结合自身实际情况。同时，作者在第一条和多次提到的是：寻求医生和专业人员的帮助。书中的内容主要是为了帮助理解个人情况，并且可以降低与医生沟通的难度，让医生了解你目前的状态。

我觉得这本书非常值得一读，因为在我以前没有注意到的地方提供了很多细节。

顺其自然，顺其自然吧。我的眼睛已经很累了，我要睡觉了。

晚安朋友们，希望大家都能睡个好觉！