心流：专注力的惊人力量

进入“专注模式”需要的3个步骤：

1、在开始做之前给自己设定一个“意图”或者是“目标”：在开始做某项任务之前，我们需要明确我们要达到的目标或意图。这个目标或意图可以是完成某个具体任务，也可以是实现某个具体成果。这样一来，我们就能够明确我们要做的事情以及我们要达到的结果，从而更容易进入专注模式。

2、尽量给自己创造一个安静不受打扰的环境：专注需要一个安静的环境，这样才能减少干扰和打扰。可以选择一个安静的地方，关掉手机和社交媒体等干扰源，确保自己能够集中注意力进行工作。

3、在做事情的过程中，时刻带着觉察，记得提醒自己回到（这可能是“回到当下”的意思）：专注不是一种状态，而是一个过程。在做事情的过程中，我们经常会分散注意力，思绪飘忽，容易走神。因此，我们要时刻保持觉察，当发现自己分散了注意力，就要提醒自己回到目标和任务上，在进入专注模式的过程中，我们要及时检查自己的状态，确保自己还在专注，并做出调整。可以注意自己的呼吸、姿势和身体感受，或者定期进行短暂的休息，帮助自己保持专注的状态。

给自己设定的目标

在开始做事情之前，需要做的事情：

1、对自己任务有清楚的认知，可以选择耗注意力的任务搭载一个简单的任务：在开始做事情之前，我们要对自己即将进行的任务有清晰的认知，明确任务的目标和要求。同时，我们也可以选择一个简单的任务帮助自己更容易进入专注模式。

2、尽量给自己选择，自己觉得“有效能有吸引力”的事：在选择任务的时候，我们要尽量选择自己认为“有吸引力”或者“有意义”的事情。这样一来，我们会更容易投入精力和注意力，从而更容易进入专注的状态。

3、预估自己在过程中可能分心的事物，打上标签，在做事情的过程可以及时拉回到当下：在开始做任务之前，我们可以尝试预估自己在任务过程中可能会分心的事物，并给它们打上标签。这样一来，当我们意识到自己分心时，就可以及时将注意力拉回到任务上，避免被分心的事物影响我们的工作效率。

发散模式的3种类型：

捕获模式：这种模式下，我们可以安排一两个15分钟的时段，自由地让意识游荡，并捕捉任何有价值的、可操作的想法。可以选择一个安静的环境，准备好笔和笔记本，等待想法冒出来。这样一来，我们可以记录下要继续联络的人的名字、需要跟进的事情、需要重新联系的人的名单、问题的解决办法、忘记的任务、家务事以及需要设定的目标等。完成这个过程后，我们通常会感到精力充沛，因为给了大脑一段时间进行休息。

问题解决模式：在这种模式下，我们要将注意力集中在某个问题上，并从不同的角度去思考、探索。一旦注意力离开问题，去想一些无关的事情或陷入困境，就要轻轻地将它推回到我们想要思考或解决的问题上。另外，睡觉前也可以试着带着问题入睡。

习惯性发散模式：这种模式下，我们可以选择做一项我们喜欢的简单任务，然后只专注地做这一个任务，不做其他任何事情，直到我们开始走神为止。这个任务越简单越好，与听音乐和阅读相比，散步可能会激发更多的灵感和想法。只要我们还有剩余的注意力，好的想法就会冒出来。

关于“发散模式”，我个人理解是带着“觉知”去走神，即我知道我在走神。这对应着“开放式觉察”，我们对自己的感受和想法持有开放的态度。在这个过程中，我们可以对自己看到的想法进行筛选。

最重要的一点是：无论是“专注模式”还是“开放模式”，我们都需要学习意识到自己走神，并重新把注意力拉回到当下。走神并不需要苛责自己，因为大脑天生就会走神。

无论是在专注模式还是在开放模式下，我们都需要带着“觉知”进行。打游戏、看视频看似是放松的状态，但实际上外界会不断刺激我们的注意力，大脑并没有得到休息。注意力是我们个人的宝贵资源，请记得合理使用。