《回避型人格自救手册》高敏感情绪自救手册：6步克敏感焦虑

文|琪雪你是否常常纠结于细节，害怕别人会发现你的不完美？你是否总是讨好他人，担忧自己可能会失败，害怕遭受他人的批评？你是否有时候陷入不断找问题的漩涡，无法释放自己？你是否害怕做出违心之事，然后觉得自己像个受害者？特蕾西·克罗斯利的新书《回避型人格自救手册》提供了克服敏感情绪的有效方法。这本书通过深入研究脑科学，揭示了负面情绪背后的根源，帮助你认识到潜意识中的负面信念是如何影响你的情感和行为的。如果你经常逃避真实情绪、感到陷入困境、拥有不安全的依恋方式、或者自我价值感严重不足，这本书为你提供了克服这些问题的6个有效步骤。通过这些步骤，你将逐渐建立更强的自我意识，找到爱与幸福的路径，改变消极行为模式，建立更健康、更幸福的人际关系。每个步骤都附带有练习日志，帮助你深刻而持久地改变自己，用积极的语言引导自己的生活，真正接纳自我，实现情感的自由，迈向富足的人生01“蜥蜴脑”诱导负面情绪克罗斯利在书中详细解释了“蜥蜴脑”的概念，它是我们大脑的边缘系统，其主要职责是确保生存。这部分大脑将习惯视为常态，它的目标是让你继续存活下去，而不是做出改变。“蜥蜴脑”通过对潜在危险的形势进行预测来帮助你避免风险。这就是为什么它经常试图通过从你的言行中找到证据来证明自己的预测是正确的，以保持你的生活在一个相对稳定的状态。这种思维方式会记录下你身上发生事件所产生的情绪反应，并将这些事件误导为持续发生的消极信念，从而限制了你的信心，使你难以改变。最终，这可能导致了回避型人格的形成。02摒弃“蜥蜴脑”，建立情绪联系为了解决这些负面情绪的困扰，你需要建立与情绪的联系，而不是对它们进行批评。这个过程可以分为以下步骤：首先，进行身体扫描，敏锐地感受情绪到来时的身体反应，以便留意那些在日常生活中触发这些情绪的场景。其次，真切地感受情绪，当你察觉到情绪被触发时，要仔细观察大脑对什么做出了反应。也就是说，你要明确是什么导致了你的情绪波动，以及为什么会有这样的情感反应。最后，感受自己的应激反应，专注于身体在应激情况下的感觉。你需要了解是哪些地方、哪些人会让你感到紧张，并确定这是源自过去还是现在的情感。通过这个过程，你将能够更好地理解自己的情绪，建立与之的联系，并最终释放负面情绪。03六个步骤，帮你摆脱高敏感情绪在克罗斯利的指导下，你可以采取以下六个步骤来克服高敏感情绪：（1）停止逃避恐惧，停止执着于结果。为了克服恐惧，关键是停止逃避它。这意味着要勇敢地去感受自己的情绪，不要害怕面对它们，同时也不要过于执着于事情的结果。在面对恐惧时，给予自己的情感足够的空间，不要提前预设结果，这将帮助你更好地理解和处理恐惧。（2）停止追求完美。要走出完美主义的困境，关键是放下对完美的执着。不必要求自己做到完美，因为完美是不现实的。相反，要允许自己展现出脆弱和不完美的一面。这种接纳自己的态度将减轻你的压力，让你更轻松地面对生活中的挑战和困难。（3）停止取悦他人。摆脱取悦他人的陷阱，关键在于将注意力从他人的需求和期望转向自己的需求和感受。不要过分担心他人对你的看法，而是要更多地倾听和满足自己的内在需求。这种自我关注和自我尊重将帮助你建立更加健康和均衡的亲密关系，同时减轻内心的焦虑和压力。（4）停止满世界找问题，专注于问题和解决方案。放下对问题的过度关注，而是将精力集中在寻求解决方案上。过度强调问题往往加重焦虑和不安，而专注于解决问题则有助于创造积极的变化。通过这种转变，你可以更有效地处理亲密关系中的挑战，以及生活中的各种困难，从而改善自己的情感状态和生活质量。（5）停止做违心的事。要建立更健康的亲密关系，避免去违背自己的内心感受，坚守真实的情感。不要试图去做那些与内心不符的事情，因为这会导致内心的冲突和矛盾。相反，应该正视自己真实的情感和需求，不要忽视或抑制它们。通过这种方式，你可以建立更加真实和坦诚的亲密关系，同时也保持了自己的真实性和内心平衡。这有助于减少亲密关系中的冲突和误解，让你更加幸福和满足。（6）停止“脑补”。为了建立更健康的亲密关系，停止不必要的“脑补”是至关重要的。不要陷入假设和对未知的恐惧中。太多时候，我们会自己编织虚构的故事，担心未发生的事情，这只会增加焦虑和不安。要学会放下这些虚构的担忧，专注于现实和当下的情况。通过停止“脑补”，你可以减轻亲密关系中的紧张和矛盾，让自己更加放松和自信。这有助于建立更加稳固和愉快的关系。总的来说，克罗斯利的书提供了一系列实用的方法和步骤，帮助你摆脱高敏感情绪的困扰，建立更健康、更幸福的关系。通过认知自己的情感、接纳自己的不完美以及停止逃避和执着于结果，你将能够迈向更加自信和满足的人生。特蕾西·克罗斯利的这本书为那些渴望战胜敏感焦虑的人提供了宝贵的指导，值得一读。