《自律的力量：5分钟自控力训练》"5分钟自控力训练：打破懒惰循环，获得自律力量"

自律是一种重要的品质，可以帮助人们实现个人和职业目标，并建立积极的生活习惯。然而，对许多人来说，自律似乎是一项艰巨的任务，需要忍耐和坚持。然而，彼得·霍林斯的《自律的力量》揭示了一种全新的理念，即自律可以通过掌握一些方法和技巧来轻松实现。

这本书是由彼得·霍林斯撰写的，他是一位致力于研究人类心理的学者，拥有心理学硕士学位。他运用通俗易懂的语言，教导读者如何学习、思维和自律。《自律的力量》是他的其中一部作品，旨在通过使用不让人痛苦的方法，轻松养成自律的习惯。

其中，书中提到了一个重要的概念：打破懒惰循环。懒惰循环是指当一个人未能坚持自律时，所经历的一系列心理变化。这个过程通常分为五个阶段。首先是无益的假设，即我们给自己找借口或规避责任，从而不自律。随后，我们会感到越来越不适，开始怀念自律所带来的舒适感觉，对自己的决定开始感到后悔和不满。为了减轻这种心理不适，我们常常会找借口减少自律，然后寻找回避活动来转移注意力。最后，由于缺乏自律带来的消极后果开始影响我们，我们可能感到焦虑、内疚和羞耻，同时也会看到身体的变化，如增加的体重或肌肉松弛。识别懒惰循环并加以打破，是懒惰循环。然而，通过学习不再做无益的假设，我发现自律可以变得更加轻松，同时也能够感受到更多自律所带来的乐趣。掌握自律的方法和技巧是一个可以学习和培养的过程，通过这本书，我确信自律不再是一项苦差事，而是一种轻松愉快的生活方式。