《做你自己的心理医生》"每日10分钟，做自我心理医生"

书名：《做你自己的心理医生》作者：[英]欧文·奥凯恩<《星期日泰晤士报》畅销书作家>#卷福本尼迪克特超级推荐【我的推荐理由】别看这本书有点厚，但只分两个部分一共200来页。如果只想快速招到疗愈自己的方法，就可以直接翻到本书的中间部分(110页)，开始学习“如何每天10分钟，照顾好自己。”如果还想了解一些“为什么❓”，那不妨从第一页读起。一点点深入了解【故事】是如何造就你生命底色，并影响你至深的。“那种如释重负的感觉在每个故事中都有所体现。现在，你还活着，你有充分的机会去完整地、骄傲地讲述你的故事。不必等到人生结束的时候，或者更糟——你始终未将其讲出来。而现在就是时候，因为到头来，当下才是我们所拥有的一切，没有人知道明天会发生什么。”↑这是我推荐这本书的最终理由。最早知道“当下”这个词的时候，我还是热衷于看#花火恋爱小故事的小升初。女二纠缠男主：“人不是应该活在当下吗？”男主不喜欢女二，“你怎么知道你就是我的当下。”其实那是一个因为上一辈巧取豪夺导致小辈不甚幸福的故事，当然结局男女主he啦。不过对于当时看小说的我来说，“当下”是什么意思？有什么意义？你的答案是什么？我的答案是，当下，即每一秒发生的现在，是不抓住就会马上溜走的时间。它可以没有意义。可以只是抬头望天看白云像什么，看天有多蓝；可以是奋笔疾书，告诉大家这本书有多好……至于“每天10分钟，好好照顾自己”怎么做4分钟的准备时间(早上刷牙)3分钟的稳定时间(午餐后)3分钟的回想时间(睡觉前)

心理治疗不该仅仅是周期性的回访，更需要将感受和相关知识，融入到当下每一刻的行动中。也许你打开这本书之前，觉得自己过得很幸福，没什么需要“治疗”的地方，但我还是建议你读一读。毕竟上班使人发疯，总会有烦恼，会有不自信、紧张的时候，这些消极的时刻，是否有办法调整呢？就要考虑到一些简单的小方法，比如正念冥想，比如通过运动促进多巴胺的分泌，也比如本书提到的“说出你的故事”，让事情向好的方向走去。如果你现在正深陷情绪旋涡无法自拔，第一步当然是鼓起勇气去看医生。专业的心理医生，会给你最有力的支持，全力帮助你走出来。年初读《爱与虐》，她经历了很多隐形的折磨，最初的精神状态并不好，甚至能感觉到“祂”——典型的解离。直到她参加了一次心理学的讲座，自救。经历三位不同流派的心理咨询后，她原谅了过去，向新生活奔去。提到这个故事这想告诉内心有很多故事但无法疏解的读者，请勇敢地迈出第一步，联系一位专业的心理医生，与TA交流。当然，也可以读一读《做你自己的心理医生》。在这本书里，作者首先用100页左右，深入浅出的讲解理论知识，再指导如何通过10分钟，将一整天过得好一点。“每天10分钟，好好照顾自己”，这10分钟该做什么？4分钟的准备时间(早上刷牙)3分钟的稳定时间(午餐后)3分钟的回想时间(睡觉前).早上4分钟，在安静的环境里思考4个问题：1.我今天怎么样？情绪是否积极？头脑是否感觉很清晰有力量？——很少有人会在起床时，核查自己的情绪状态所以，就用一次身体的日常维护，开启一整天吧！2.我今天需要做啥？核查过自己的状态后，如果不思考如何对自己的情绪/身体/大脑，作出最好的回应，那就没办法深入了解自己的内在。记得给身体一点反应时间——让它给你反馈你所需要的，从而帮助你找到舒适、放松的感觉。3.感恩和目标大脑为了帮助人类避开风险，很多时候产生的想法，都是消极或者恐惧的。但过犹不及，我们就需要感恩和目标两种手段，帮助大脑的思考，变得更加积极、健康。在这一分钟里，你可以回忆生命中最值得你感激的三个画面；也可以通过设定一个健康的目标，让今天变得更美好。4.正念-着陆技术这个概念不太常见，主要是指用来平静内心、放松躯体的一些技术。所以这一分钟并不拘束，可以冥想，可以瑜伽.......而中午的3分钟，最重要的是保持稳定。停下来休息一会吧，暂停一下，消除“筋疲力尽”的感觉。最好在接近大自然的地方，在“动”起来的状态下，通过3分钟的调节，改善开始消极的思想。晚上，想要不带压力、轻轻松松睡个好觉吗？——放开对自己的束缚，将今天困扰自己的事情，不带评判地进行分析和反思；总结经验教训；最后重启自己的心情，允许自己被高能量源赋能，安然入睡。“健康的行为有助于产生健康的结果。”开始觉察自己的行为，觉知这些行为是否需要改变。记住，在这里10分钟里，你就是一位心理咨询师。试着用自己的智慧和洞见，去管理自己的脆弱和软肋——没有人比你自己更了解自己。