《做你自己的心理医生》“正确认识心理治疗，做自己的心理医生”

近年来，心理问题的关注日益增加，反映在电视剧和电影中，比如《女心理师》、《灵魂医师》、《爱上你治愈我》等作品。这说明人们普遍认识到心理健康的重要性。在过去，患上心理问题似乎是一种令人难为情的疾病，看病时需秘密行事，遮掩自己的问题。

那么，心理治疗到底是什么呢？《星期日泰晤士报》畅销作者欧文·奥凯恩在《做你自己的心理医生》中将心理治疗比作一个三层的蛋糕。蛋糕的顶层是感觉和思维，它们虽然是独立的，但彼此相互交流。例如，当产生消极想法时，会立即感到悲伤。同样地，当情绪低落时，容易产生负面的想法或自我贬低。这种自动化的思考和情绪化的反应逐渐形成习惯，我们很难注意到。心理治疗的目的是让我们认识到这一点，有意识地努力改变我们的反应，使我们能够拥有更健康的情绪反应或者全新的思考方式。

蛋糕的中层是各种规则和信念，包括我们从家庭、性别、文化、宗教以及成长过程中所学习和延续的。这些也决定了我们对生活的思考方式，是否能够真正融入某种环境，感到归属感和安全感。这部分非常重要，它在潜意识中形成我们自己的形象，例如一个需要成功的人、一个总是失败的人、一个需要取悦他人的人等等。这部分较为根深蒂固，因此需要心理治疗来回顾、适应并以更灵活的态度来面对我们的信念和规则，尽量忘记那些负面情绪和自动思维。

蛋糕的底层是我们更深层的基础核心信念，也是心理治疗的重点。一般来说，基础核心信念是我们心理性格和整体世界观的基础，通常可分为四种类型：自我价值型，即感觉自己有价值或没有价值；安全性，即感觉自己安全或不安全；被爱型，即感觉自己被爱或不被爱；希望型，即感觉自己充满希望或绝望。就像《被嫌弃的松子的一生》中的松子，她从小就没有感受到被爱，因此觉得必须时刻取悦他人，否则就会被抛弃。最终，松子无法处理自己消极的思维方式，过上了糟糕透顶的一生。

那么，进行心理治疗必须去医院吗？实际上不是。欧文·奥凯恩在《做你自己的心理医生》中教会我们如何唤醒内心的治疗师，以及如何提高生活质量，度过每一天。在书的第六到第十章中，他会告诉我们如何进行每天十分钟的自我治疗。如果希望自己过得更轻松愉悦，调整自己的情绪，那么这本书值得一读。