《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》"睡眠修复：疲劳困扰的新科学"

为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡。明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振。躺在床上，但脑子却开始飞速运转。睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响。哪些食物对睡眠有好的帮助。如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品。一本实用性极强的睡眠指南，如何摆脱睡眠、日夜颠倒、睡眠知觉障碍、昼夜节律与作息安排的较量、睡眠环境、睡眠习惯。

睡眠环境对睡眠影响也很大，光线、室温与床温、噪音、床垫与枕头的选择、同床共枕的人。

我是一个重度失眠者经常凌晨两三点睡，甚至早上六七点睡，常年自由职业导致这个作息，读到这本书我做了一些变化。

减少咖啡因的摄入。我对咖啡的耐受度很高，从上学的是时候熬夜作图，到开店之后每天试杯测豆，基本一天要喝五六杯咖啡，现在做出了改变早上和睡前三个小时不喝咖啡，下午喝咖啡控制在三杯之内，不是要戒掉咖啡，是如何使其精华最大化，糟粕最小化，我们大部分对待咖啡因的方式都大错特错了。

规划健身时间。通过健身推迟昼夜节律，这几年慢慢的开始不运动了，扬思泰特博士说，他认为在醒来后1～2小时内，或睡觉前7～10小时间进行运动能起到前移节律之种的作用，慢慢运动起来，恢复健康的作息，我也渐渐的容易入睡了。

整整一本睡眠工具可能多的让人望而却步，一定要记住，不需要把所有的工具用一遍，也不需要同时使用所有的工具，只需要找到你的睡眠问题，找到你的改变关键点，从它下手开始改变吧。