《刻意专注》专心致志：6个超实用策略，瞬间提升注意力

宝子们，你们有没有试过在一天结束后，发现自己做了一堆乱七八糟毫无用功的事？是不是经常会分神注意一些无关紧要的事？

今天我们就来阅读一本可以提升我们专注力的书——《刻意专注》。这本书的作者是一位心理学教授，曾在杜克大学脑成像与分析中心接受过博士后培训。在她多年的研究和实践中，发现了一些简单而有效的方法来帮助我们找回分心的自己，获得高效的人生。

我在读完这本书后，不仅学会了如何在工作和学习中保持专注，还知道了如何在分心时找回高效的状态。作者提供的六个核心策略超级实用，让我在短时间内就看到了显著的变化！

头脑俯卧撑：它强调通过正念的方式训练我们的注意力。有意识地挑战自己的注意力，使我们可以更好地控制自己的思维，从而避免分心。这个方法已经在职场和军队中应用得到了实验证明。

找到注意力焦点：它通过训练我们将所有注意力都集中在当前任务上，从而避免思维分散。比如关闭手机、网络等渠道来实现。在心理学家和神经外科医生的研究下，发现了可以利用诸如载荷理论、警戒递减、信息处理暗物质等神经系统来找到自己的注意焦点。

播放和录音：保持播放和录音状态就是保持大脑处于活跃状态，通过不断思考和观察来提高专注力。把大脑想象成一块白板，播放就像在白板上留下印记，录音相当于回放调出大脑里曾经标注过的信息。白板上的印记会随着时间流逝慢慢变淡，放下录音才能即时、及时停止头脑里乱七八糟的根本无法实现的想法。可以通过去中心化，消除头脑偏差，远离没有的想法，观察自己的内心等方式丢掉头脑里不可能存在的事件。

书的最后一部分提供了一份为期5周左右的大脑训练试验。让我们了解训练时可能出现的问题，并随时记录每一周出现的感觉，放弃那些让人执迷的想法。当你训练好了自己的专注力，就会发现它带来的巨大力量，可以更好地管理自己的时间和精力，提高工作效率。还能控制好自己的情绪，保持乐观的心态。

如果你也希望在工作和生活中找回那份专注和快乐，那么这本书绝对值得一看！它不仅是一本实用的工具书，更是一本让你重新认识自己的心灵读物。相信我，读完后，你就会爱上这种高效、健康、快乐的生活方式！