“自助心理治疗：做你自己的心理医生”

你是否曾经觉得，生活中的压力、焦虑和困扰无处不在？你是否曾试图用各种方式去解决这些问题，但往往效果甚微？或者，你在探索如何更好地理解自己和他人，寻求个人成长和改变？

如果你对以上任何一个问题的答案是肯定的，那么，欧文·奥凯恩的《做你自己的心理医生》一书可能会给你带来全新的启示。

这本书向我们提出了一个简单却深刻的问题：在说“我很好”的时候，你真的很好吗？书中指出，许多人，包括你我在内，习惯于用儿童时期的方式去应对成年人的世界，从而陷入各种困境。作者鼓励我们通过讲述自己的故事，发现其中隐藏的答案，理解我们的焦虑和情绪问题，从而找到改变生活的方法。这本书的核心信息是，我们每个人都有能力成为自己的心理治疗师，仅需每天抽出十分钟，就可以开始认识并照顾真实的自己。

作者欧文·奥凯恩是一位经验丰富的心理治疗师，他曾是英国国家医疗服务体系的临床主任，并在医学和心理治疗领域接受过专业培训。他的首部著作《从十到禅：通向宁静和快乐的十分钟》曾是《星期日泰晤士报》的畅销书目。欧文在贝尔法斯特度过了童年，现在居住在伦敦。他的职业生涯中，曾与许多身患绝症的人共事，这些经历深深影响了他的工作和写作。除了写作，欧文还在伦敦经营着自己的私人诊所，同时他也是一名演讲家，通过各种方式为解决心理问题做出贡献。

接下来，我将通过一个三层的蛋糕来类比解释心理治疗的基础。

01思维与情绪：心理治疗如何解码我们的内在世界

蛋糕的顶层就代表着我们的思维和感觉。我们的思维和感觉既可以独立存在，又可以相互影响。比如，当我们产生负面想法，如“我感觉到被伴侣忽视”，就会引发悲伤等情绪。反之，情绪的变化也会导致思维的改变。当我们感到难过，我们的思维往往会偏向于负面，比如“我不够好”“我令人失望”或者“我是个失败者”。

这些思维和情绪可能源自于我们小时候的经历。如果你的父母经常批评你，你可能会习惯性地用批评的方式看待自己，每当回想起自己的过去，你就会陷入消极的思维模式。这种情况下，理解和接受情绪，而不是抵制它，对于我们的心理健康有巨大的帮助。

神经科学家估算，我们一天中会产生60000到80000次思考，这让我们的大脑处于持续的过载状态。问题并不在于我们的思考，而在于我们对待思考和情绪的方式。如果我们的思维方式具有批判性、灾难性或者固执性，那么我们的情绪反应往往也会是消极的。

心理治疗就是要帮助我们改变这种情况，它能为我们提供新的思考方式和更健康的情绪反应。例如，如果你小时候被教育不能表现出脆弱，那么当你长大后遇到问题时，你可能会对自己产生过度的批判，“我不能这样”“我太软弱”“我一无是处”。这就是我们的早期生活经历设定的反应模式。然而，心理治疗可以帮助我们改变这种模式，它可以帮助我们理解和接纳自己的情绪，从而改变我们的思维方式。

正如拿破仑·希尔所说，“在每一个困难中，都隐藏着一个或多个机会。”心理治疗就是帮我们找到这些隐藏在困难背后的机会，改变我们的生活。最终，通过心理治疗，我们可以打破自己的思维和情绪模式，提高我们的生活质量。

02释放自我：跳出社会塑造的信念与规则框架

蛋糕的中层是我们的信念和规则，这些信念和规则往往是由我们的家庭、文化、宗教和性别等生活经历所塑造。这个层次并不像顶层那样明显，但却更加深入和根基。

在我们的生活中，我们往往需要通过“玩一个游戏”才能在社会中找到归属感和安全感，被他人认同和接纳。这个“游戏”就是坚守我们所继承的规则和信念，因为这是被社会接纳的前提。我们都有自己的“游戏规则”，比如要做到完美、成功、可靠、无私、做好人、自我控制和内心强大等等。同时，我们也害怕被他人看作是穷、软弱、脆弱、固执、失败和扫兴的人。

理论上说，有自己的规则和信念并没有错，尤其是当它们真的有效，能帮助我们过上好生活的时候。问题在于，这些规则和信念通常是僵化的，难以改变，最终导致问题难以解决。

正如美国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说过：“我们不能改变我们不能接受的事情。”假设你有一个强烈的信念，即你必须做到完美和成功，那么你的人生将会充满压力和挑战，因为没有人能够在所有的事情上都做到完美。同样，如果你认为你必须让所有人都满意，那么你的生活也将充满压力，因为你不能总是达到所有人的期望。

回想一下，你是不是曾经告诉自己，你在某件事上必须做得完美，结果却事与愿违？如果你对完美主义过于执着，那么你很可能会陷入消极的情绪中，产生自我批评和自我贬低的想法，这会导致你的情绪反应也变得消极。

然而，如果你能更加灵活地对待你的规则和信念，那么你的情况就可能会变得不同。比如，当你没有做到完美的时候，你可以告诉自己：“我已经尽力了，下次我会做得更好。”这样的想法会让你的情绪反应更加积极。

总的来说，通过审视、适应和灵活地对待我们的规则和信念，我们可以避免陷入负面的思维和情绪反应。而心理治疗就是帮助我们实现这个目标的有效方式。

03暗黑或光明：核心信念塑造我们的世界观

蛋糕底层的部分是最重要的。它是我们的核心信念，它决定了我们的一切行为、反应和观念。不同的治疗方式可能会使用不同的词汇来描述这些核心信念，但无论如何，它们都是我们心理性格的基石。

核心信念一般可分为四类：安全型，被爱型，自我价值型和希望型。如果你觉得自己是安全的、被爱的、有价值的，充满了希望，那么你的世界观会充满阳光。反之，如果你觉得自己不安全、不被爱、没价值、且感到绝望，那么你的世界观就会变得阴暗。

举例来说，如果一个人在成长过程中一直感到不安全或缺乏爱，那么他的信念系统可能会围绕着安全和爱来进行构建。他的规则和信念可能会是：我不能冒险，我必须计划好每一步，我需要确定的东西，我必须取悦别人，否则他们可能不会接受我；我不能显得脆弱，否则我可能会被人抛弃。

这样的人在面对消极或批判的思维时，可能会感到很难处理。他们的情绪可能也难以控制。他们的人生经验创造的核心信念就像是一块不稳定的基石，影响着他们的思考方式、感受和反应。但这并不是他们的错，因为这是他们的成长经历塑造的结果。

幸好，心理治疗可以帮助我们处理这些问题。它既可以帮助我们解决主要的问题，比如不安全或缺乏自我价值感，又能帮助我们处理次要的问题，比如自我责备或羞愧感。

总的来说，我们的核心信念就像是心理蛋糕的底层，它决定了我们如何看待自己和世界。通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。

在我们的生活中，我们的思维、情绪、信念和规则都是由我们的早期经历和社会环境所塑造的。这些因素不仅影响我们的行为和反应，也影响我们的世界观。然而，心理治疗可以帮助我们解码我们的内在世界，改变我们的思维方式、情绪反应和核心信念，让我们更加健康、积极和自由。

通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。

总之，《做你自己的心理医生》是一本深入浅出的心理治疗书籍，它不仅能帮助我们理解自己的内心世界，也能教会我们如何以更健康、更积极的方式去面对生活中的挑战。无论你是刚接触心理学的新手，还是已经有一定基础的读者，这本书都会为你带来新的启示和收获。