《寻找快乐脑科学》寻找快乐的科学之路

我们的运动量逐渐下滑，导致了一系列的心理和生理问题，如抑郁症、焦虑症、恐惧症等都来源于运动量的下降。

书名：《寻找快乐脑科学》

作者：[瑞典]安德斯·汉森，马茨·万布拉德

德国人的研究发现，相对高强度的运动后，背单词的效率提高了20%。

本书作者也认为，增加青少年的运动量可提高专注力、记忆力和课堂表现，并刺激更多的多巴胺、血清素和内啡肽的生成，从而增强快乐和持久性。

1.进行每次30分钟、一周三次的运动，直到气喘吁吁为好。

2.每次至少30分钟、每周两次或三次进行有氧训练，并保持高脉搏率。

3.每次至少20分钟、能加速脉搏的运动，并最好在早晨或上午进行，因为几个小时后的效果会下降。

4.进行4分钟的锻炼，即可在接下来的一个小时获得更好的注意力。

5.运动可改善记忆。

至此，我们可见运动是帮助大脑跑起来的最佳方式。我们的大脑不断进化，同时我们也能通过运动而改变、优化我们的大脑。不必成为运动健将，只要保持运动即可获得收益。

运动也可以改善抑郁症、提升情绪，所以让我们行动起来吧！