《给久坐者的12堂体态课》"改善体态，远离久坐" - 吴彦祖的御用理疗师的12堂教程

很多人将身体比作数字1，而财富、权利等比作数字0。如果一个人的身体垮了，那么等于1没有了，其余剩下的都等于0了。

但是在我们上班时，却久坐不动；在盯着电子设备时，弯腰低头；在回家后选择“葛优瘫”“懒人躺”；或者在运动和健身时采用了错误的动作模式。久而久之，身体以明显的病痛我们看着镜子里的自己、诊疗室里的自己、甚至是病床上的自己，终于幡然醒悟：我们的身体怎么变成了现在这个样子？

书名：《给久坐者的12堂体态纠正课》 作者：{加}荣.范 出版社：华龄出版社

一个月前，我的腰和腿突然疼得厉害，坐也不是，站也不是，从来没有过的感受让我无法入眠，疼的时候我在想：“是什么原因导致我的腰腿如此疼痛呢？有什么办法能让我的腰腿不疼了呢？”那种滋味，真的让我意识到了身体健康的重要性。

当我看到湛庐的编辑老师推荐《给久坐者的12堂体态纠正课》这本书时，立马眼睛一亮，仿佛救星来临。收到书的那一刻，我急不可待地拆开书，一口气看完了。

看完后我才知道，腰疼、颈部僵硬或者连续性头疼，都是错误使用身体的结果。因为长期写作的关系，我会长时间地久坐，经常低头使用电子设备，也缺乏足够的运动和锻炼，这都是引发我身体不适的重要原因。

本书的作者荣.范是全球知名物理治疗师，也是香港男演员吴彦祖、奥运冠军、NBA球星等知名人士的御用理疗师。同时，他又是运动康复品牌Myodetox的创始人。

作为一名物理治疗师，作者经常会问他的患者：“请问你能坐直吗？”原来，身体坐直可以帮助我们有效避免许多慢性疼痛的困扰。理想的坐姿能让颈椎、胸椎和腰椎保持正常的生理曲度，含胸驼背的坐姿则会对背部和颈部肌肉造成巨大的压力，并进一步影响脊椎的排列。此外，糟糕的坐姿还会间接导致抑郁、慢性疲劳和慢性疼痛。

想到自己平时的坐姿，我不禁出了一身冷汗！因为我平常总是含胸驼背地坐着，我的脊椎就会像一扇与门框不匹配的门，每天在错误的位置上以错误的方式开关无数次，慢慢地就会逐步磨损受伤，从而造成可怕的恶果。

作者在书中向我们展示了一整套自助治疗的基本方案。从自我评估开始，接着就是针对全身各主要关节的活动度训练的12个练习，以及对身体主要肌群的泡沫轴放松训练。

生命在于运动。所以说，这本书不应该是一本“坐着读完，放下不管”的书，我们要将书中的练习付诸于行动，然后日复一日，持之以恒。

最后，愿我们所有人都保持健康，病而不倒，复而能原！

《给久坐者的12堂体态课》 评分：9.7 [加]荣·范（VinhPham）著/2023/华龄出版社