"自信不再：摆脱低自尊的40个练习"

不知道大家还记不记得《三十而已》这部曾经火遍大江南北的电视剧。其中对男主角许幻山印象非常深。但凡是个女人，都对他这样的人恨得牙痒痒。

在妻子顾佳的帮助下，许幻山从烟花设计师变成了烟花公司的老板。在一次经营危机中，顾佳帮公司拉了一大笔订单，许幻山第一反应不是高兴，反而有些生气。他觉得客户都没看他的作品就接受合作，客户方之所以答应合作，是看在妻子顾佳的面子，一点都不尊重他这个设计师和他的作品。

许幻山之所以有这样的反应，是内心的低自尊作祟。他觉得自己能力和资本样样输给妻子顾佳，好不容易开了公司又处处受妻子的管制，就拼命想要证明自己的能力。而自己不能搞定的问题，妻子出面就帮忙搞定了，他的自尊心受到了伤害。这件事恰好再次证明了他内心那个不那么好的自己，他讨厌这样的感觉，就把情绪和矛头指向能力比自己强还帮自己解决问题的妻子。

后来，许幻山遇到了拼命欣赏和夸赞自己的林有有，不那么优秀的林有有弥补了他自尊的缺失。那种被人仰慕的感觉是她在顾佳那里得不到的，所以他的内心天平开始偏向林有有，最终导致出轨。

事实上，在发现许幻山出轨前，顾佳从来没有看不起许幻山，凡事都替他着想，以他为先。许幻山的悲剧源自内心的低自尊。

低自尊心理在日常生活中非常常见。在《摆脱低自尊的40个练习》中，作者列举了10个低自尊的工作困境，其中比较常见的有“一切不顺都是自己造成的”、“害怕失败逃避新事物”、“期待赞美、恐惧批评”、“对位高权重者唯命是从敢怒不敢言”、“总觉得自己不够好，容易自我否定”、“怕说错不敢说、怕做错不敢做”等等。

第二章继续列举了10种低自尊的情感困境，常见的有“关系中常常有负罪感”、“无助感对爱不抱希望”、“认为自己不值得拥有幸福”、“害怕失去常常妒忌”、“被拒绝就会怀疑自己不好”、“讨好他人”等等。

这20个低自尊的表现就像一幅地图，帮我们排雷审视自我，检视自己的行为和内心，从而进一步去改进完善自我。

第三章作者没有急着给予方法，而是分析了低自尊的成因，帮助我们理解自己、接纳自己。理清低自尊的成因，才能进一步去找对方法，摆脱它。

其中一个感受最深的是“太看重对方，又太看清自己”，说得简单点，是违背了“人人平等”的大原则。我们生而平等，为什么在自己心中会低人一等呢？可能是成长环境经常被打压丧失自信，或者是其他什么原因，书中都有应对策略，助我们走出低自尊困境。

最后一章给我们提供了10种走出低自尊困境、超越自我活出真我的方法。挑选两个我自己印象深刻的点来分享给大家。

“为自己多想想，不违背自己的真实意愿。”这一条对于低自尊的人常常很难做到，因为在他们的心中很难考虑自己，总是想考虑的是他人，他人的想法、他人的感受、他人的评价，总是忽略自己的内心想法，甚至违背自己的真实意愿去为他人付出。

作者一针见血地指出，“如果为别人付出，违背了自己的真实意愿，那么这份牺牲或贡献，则是内心空虚所致。”之所以会内心空虚，就是因为常常被指责、为了怕被指责又取悦于人，导致渐渐失去自我，陷入被指责与取悦他人的恶性循环中。

这个时候，我们需要有意识觉察，首先切断他们的控制，拿回自己生活的掌控权。然后告诉自己“我不是工具人，为自己多想想。”我们为自己考虑，是对自己负责任，每个人都要为自己的人生负责。这个过程并不是自私，而是勇于承担。

“抛弃负面标签，学会认同自己”。虽然有些人批评你，但不是世界上所有认识你的人，都会这样待你。我们要抛弃自我质疑的习惯，当别人给你贴标签时，学会对自己说，“我只是这件事没做好，并不代表我其他方面不好”“我只是在某个方面是劣势，我在其他地方还有很多优势”。用实际例子推翻他人的评价，从而在内心认同自己，做到不被人的话语所影响。

人际关系的和谐建立在相互尊重、内心平等的基础上。愿我们都能不断练习，摆脱低自尊、丢掉内心的恐惧和包袱，让自己的内心安静下来，做自信自在的自己。