《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》"新科学解决疲劳困扰：睡眠修复好消息！"

为什么明明很困，就是睡不着。

为什么明明睡了整晚，第二天还是状态不好。

真的要睡满8个小时才足够吗。

怎么判断我的床垫软硬是否刚好。

褪黑素真的可以治疗失眠吗。

手机的蓝光真的会影响睡眠吗。

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如果你有关于睡眠的这些疑问，那么这本《睡眠修复》会给你答案。

本书作者集合世界各地睡眠专家的见解，科学解决“睡不醒”“睡不着”等多个睡眠难题，揭秘疲劳背后的真相，了解高质量睡眠的秘诀。

本书包含丰富的理论知识+实操性方案，从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度去分析，影响睡眠的潜在因素，并附有超多解决问题的小技巧。

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这段时间，我的睡眠质量严重下降。

我观察了一段时间，入睡倒是不困难，因为睡前我会听一段冥想音频，大概20分钟，就可以睡着。

但是，睡眠特别清浅，半夜里总是会醒来，翻来覆去的，总感觉没有进度深度睡眠，做很多的梦。

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我按照书中详细列举的睡眠障碍种类来识别自己的睡眠问题：

失眠/睡眠呼吸障碍/周期性肢体运动障碍/发作性睡病/昼夜节律混乱/不宁腿综合征/异态睡眠/心理健康等......

我大概率是因为颈椎问题，以及心理健康引起的睡眠障碍。

书中讲了一个案例：

一个平时5分钟就能睡着的人，如果被一个人按着枪，指着头说，快睡着，我限你20分钟内睡着，不然就打爆你的头。

估计这个人50分钟都睡不着，因为焦虑会导致神经紧张，更加不容易睡着。

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这让我意识到，心态真的太重要了！往往是在意就会越聚焦，越聚焦就越不能放松，于是就更加睡不着。

每天醒来，我都会说，哎，昨晚又没有睡好，这样的状态持续了快一个月了！期间，也想了一些办法去改善，但效果甚微。

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除了心态方面我需要调整，回家我就赶紧跟着书中的方法来判断我的床和枕头，结果发现床有些偏硬，枕头有些偏高。还有关于光线和温度，也是有待改善。

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真希望做了这些调整之后，可以体验真正的深度休息，重拾充沛精力，享受充实美好的生活！