《没关系，我们都有点怪》解救内耗，释放怪异：拖延焦虑，遇见更好的自己

你是否经常拖延并且不愿意做事情，但最终还是不得不去完成，这个拖延过程中非常痛苦。 你是否经常焦虑，越焦虑越不想做事情，直到最后干脆放弃。 我们每个人都会遇到焦虑、拖延和内耗，那么应该如何解决呢？

最近我读到了一本书，《没关系，我们都有点怪》。这本书是北大心理学教授张昕和自媒体人夏白鹿合作出版的。书中讲述了我们日常生活中的各种小麻烦，比如社交恐惧、焦虑、自卑、敏感等，并提供了一些实用的解决方案，还回答了一些关于内卷和躺平的问题，以及新人进入职场时焦虑的应对方法，是否有必要阅读无用的书等。

这本书非常容易阅读，因为它都是从我们日常小麻烦出发，用心理学的角度来解释，并给出了可行的解决方法。

在阅读这本书的过程中，我从中获得了三点最大的收获，现在分享给你。

01. 我们可以尝试积极地拖延。对于很多人来说，拖延是一个常见问题，尽管我们知道某件事情应该去做，但就是无法激起做事的动力。我以前看过很多心理学自助书，它们提到了战胜拖延的方法，如分析原因、制定计划等等。但是对于那些真的不想做事情的人来说，我会建议你去尝试积极地拖延。比如，如果你想在5天内完成一个工作报告，但是你不想做，你可以选择做一些其他小任务，比如年度总结、周计划、处理一个小项目、整理桌面、整理电脑文件等等。总之，你只需要拖着不去做。等到截止时间到了，你自然就会开始去做。这就是所谓的积极拖延法。通过这种方法，我们会因为想要拖延的大事情而完成那些过去被拖延的小事情。这个方法来自于心理学上的时间动机理论，在截止时间前，我们对于最后期限压力越大，就会更容易完成其他小任务。

当然，在应对拖延症的过程中，我们不能采取消极的拖延方式，比如刷手机、看短视频，因为这样会让我们的内心焦虑加重。

02. 越是焦虑，就越需要行动起来。每个人都会有焦虑的时候，但有些人在焦虑时越发不想做事情，而倾向于刷短视频、沉迷手机，这只会加剧焦虑。为什么呢？因为焦虑的一部分原因是我们对于事情失去控制感。如果我们放任自己做无所事事的事情，我们就会更加失去控制，这只会加剧我们的焦虑。所以，越是焦虑，越需要行动起来。通过做一些小事情，逐渐找回我们的掌控感，我们才能减轻焦虑。当我们感到焦虑时，可以选择做些家务、出去走走、看看外面的世界、拿起一本书阅读等等。这些小行动都能帮助我们逐渐摆脱焦虑感，开始面对焦虑的事情。

03. 对于内耗，我们应该找到自己的“反刍”状态。内耗指的是我们不断消耗自己内心的能量，同时又不想做事情。其中一个内耗的表现就是不断“反刍”自己。这里的“反刍”指的是时不时地回想过去消极的情绪和事情，而没有真正放下它们。当我们一直在追问为什么总是发生这种问题时，就表示我们陷入了“反刍”状态。如果我们一直处于“反刍”状态，就无法集中注意力去应对内耗的事情。想要减少内耗，非常有效的办法就是认识到自己处于“反刍”状态，并努力走出这种状态。当你发现自己一直在追问为什么总是我这样的问题时，你可能就已经陷入了“反刍”的状态。

总之，现代人的生活和压力比我们的祖先大得多。拖延、焦虑、社交恐惧、内耗等问题无处不在，似乎每个人都或多或少会遇到这些小麻烦。但是，没关系，我们应该接纳这些小麻烦的存在。读《没关系，我们都有点怪》这本心理学科普书，相信我们都能够走出这些小麻烦，过上自在的生活。