《心理治疗师的刻意练习》"心理治疗师的非实证领域刻意练习"

“刻意练习”是一个对“一万小时定律”的补充说明的概念，它在“一万小时定律”火起来之后广受认可。在刻意练习的前提下，增加训练时间才是有效的。

很多领域都已经证明了刻意练习的有效性，但是在心理治疗领域，第一次听到“刻意练习”这个概念还是令我受益匪浅。在我们的咨询行业中，经常出现所谓的“50%疗效”的现象，甚至在一些前辈的经验中，这个比例还过高了，他们认为只有30%的疗效。我们这些后辈似乎默认了咨询的效果非常有限，它取决于来访者和咨询师之间的匹配度。在这种默认认知下，我们难免会感到无力。然而，《心理治疗师的刻意练习》这本书告诉了我们，这种现象是可以改变的。

书中主要提出了三个步骤：提供刻意练习的素材、找到好的督导、针对被指出的问题进行刻意练习。

书中提供了一种很好的素材——咨询录像。在咨询过程中，我们只能看到对方，看不到自己。通过录像，我们可以清晰地看到自己的表现，从而评估本次咨询的效果。但是这个过程并不愉快，虽然个人没有录像经验，但是我有录音经验。回听咨询录音非常不愉快，特别是在初学阶段，这对自我形象是一个打击：为什么我没有听到这些信息？为什么我的回应是这样的？然而，只有能够接受现实，放下评价和自我保护，一句一句地听、想、改，效果才会明显。

至于找到好的督导，这需要一些缘分和运气。我认为，愿意回顾咨询过程的督导是非常好的选择，比如通过观看录像、回听录音或者查看逐字稿，而不仅仅是口头汇报。一开始听到这样的建议时可能会觉得思路被打开了，但咨询师在成长过程中遇到的困难不只是在于思路，还在于如何将这些思路付诸实践，而这需要一个优秀的督导进行指导。

最后一点，就是针对督导提出的问题，尤其是那些反复被提及的问题，进行深刻地反思和练习。比如，如果我总是在某个话题上转移话题，自己可能意识不到，但是督导多次指出，那么这就是我的盲点和障碍，我需要运用自己的觉察、知识和资源来克服这个障碍。通过这样的刻意练习，咨询师不仅能够提高自己的专业技能，还能在人格上更加完整。

如果录像难以实现，可以用录音代替，甚至可以将录音逐字逐句打出来，制作成逐字稿。在无事时，可以像阅读小说一样翻阅，边翻阅边做批注：重新回应来访者的诉求，写下新回应的简洁语言。

这本书虽然是为咨询师介绍刻意练习方法的，但其中一些内容也可以应用到生活中，以增强自己对情绪的感受能力。比如在观看录像时关掉声音，仅仅感受情绪本身。在学校时，也有老师提出过类似的方法，但素材是优质的电影或电视剧，关掉声音和字幕，通过观察演员的表情来体会他们的情绪。即使不是咨询师，也可以通过这样“玩转”电影和电视剧来提升自己的感受能力。