《给久坐者的12堂体态课》"改善久坐体态，科技颈和电子驼背者的福音"

你是不是经常长时间坐在椅子上，要么在办公，要么看电视，要么玩游戏、刷视频，保持一个姿势不动？你是不是脖子一动就咔咔作响，像个机械人？你是不是腰酸背痛时，就贴一块药膏，抹点药，简单缓解一下？其实，这些都是身体在发出警告，告诉我们需要调整体态。

最近我读了全球知名的物理治疗师荣·范的《给久坐者的12堂体态纠正课》。这本书通过12个健康体态练习，帮助我们调整到理想的坐姿，让我们的颈椎、胸椎和腰椎都保持在正常范围内的生理曲度，摆脱久坐带来的身体不适和恶果。

如今，生活节奏不断加快，工作内卷让打工人总是埋头苦干，忘记了身体健康的重要性。等到身体不堪重负，甚至倒下，才追悔莫及。其实，当我们体重增加、睡眠变差、心情不佳时，应该有所警觉。当我们肌肉力量减弱、平衡性变差、骨骼变脆、关节变形、神经受到挤压时，就很严重了。

荣·范给出的建议都很简单易行。比如，在场地和器材上，只需要一块平整的空地、一面坚实的墙和一张稳固的桌子就可以了。比如，在时间安排上，每天只需要拿出最多15分钟练习一遍书中所有练习。也可以只拿出5-10分钟，练习自己需要的模块。

而且，练习动作也很简单。按照书中的详尽的动作分解说明、关键动作配图，马上就可以开始练习了。比如，“收下巴”就是解决“科技颈”的有效动作。坐在椅子上，平视前方，下巴轻轻往后收2秒；然后保持舒适的前提下，把头向后仰，到不能再动，停住3秒；再用2秒慢慢返回。

《给久坐者的12堂体态纠正课》就是这么简单，快来试一试吧。