《给久坐者的12堂体态课》"改善体态，保护身体：久坐者必备的12堂体态课"

都市人长期坐在办公室里对着电脑码字工作，脖子上的富贵包越来越厚，钱包不见得越来越鼓；腰的劳损越来越厉害，一周放松两次都未必能去疲劳……久坐的问题，说多了都是泪。

可身体毕竟是自己的，出了问题，难受的还是自己。与其抱怨工作，不如利用碎片时间搞好自己的身体！《给久坐者的12堂体态纠正课》就是为都市人量身打造的。

从了解不良坐姿，到给自己进行全身评估，再到健康体态的12个训练，以及进一步提升活动度的泡沫轴训练，这本书旨在帮助读者远离10种常见的病痛。

评估时，书中给出了具体的方法，帮助我们把自己的体态拍下来，客观且多元地正确评估自己的身体情况。彻底了解自己的情况，在做训练的时候，我们也将更有针对性，前后对比效果也会更明显。

每一个训练的时间都很短，基本上持续时间都在1分钟左右，甚至更短。例如，“身体变速箱”训练是全身动作，持续时间约1分钟；“颈椎屈伸”是针对脊柱颈椎段的动作，持续时间约30秒。

书中还贴心地划出一个章节，针对不同的人给出训练建议，包括老人家、女性、跑步者、经常开车的人和参加特定体育运动的人等，给出的建议都不同。

这样的训练非常适合都市人，因为训练所需的时间很短，效果又不错，在上班的时候也能碎片化安排，可以根据自己的情况，在短暂休息的时候活动一下。

当然了，久坐不仅仅是脊柱的问题，我们需要以整体视角看待它。从“坐”开始，养成好的体态，练成健康的身体，我们才能搞定因久坐而延伸出来的难题。