我们现在的工作有许多需要经常坐着完成的,但是坐姿是否正确呢?看一下这本书《给久坐者的12堂体态课》,说不定会发现原来这么久都坐错了。
这本书由[加]荣.范所著,由华龄出版社出版,湛庐出品。
这本书分为12堂课,系统地介绍了不良体态与疼痛之间的关系,以及常见坐姿对身体的影响。它告诉我们,不良体态和久坐会导致许多对身体不利的后果,例如体重增加、肌肉流失以及骨骼变脆和脊柱病变等。作者在介绍这些危害后,强调了运动的重要性。适当的运动有助于身体逆增长和保持健康。
书中还介绍了如何判断自己的体态是否正确。作者建议对自己的身体进行全身评估,了解身体存在的问题,这对未来的健康训练非常有帮助。同时,作者提出了获得健康体态的12个训练方法。这些方法简单实用,例如颈椎屈伸训练、胸椎旋转训练、体侧屈和麦肯锡伸展等,都可以在日常生活中进行。通过针对自己的体态问题进行强化训练,我们就可以获得一个健康的体态。
作者还介绍了进一步提升活动度的泡沫轴训练,例如滚压小腿后侧、小腿前侧、大腿内收肌和股四头肌等,这些方法也非常实用。
改善体态对我们有什么好处呢?它可以减轻疾病困扰,远离许多常见病痛,例如肩部疼痛和椎间盘病变等。
书中还给出了针对不同人群的训练建议,例如女性、年龄较大者、经常跑步者、经常开车者或参与特定运动的人群。作者对这些人群分门别类地介绍了针对性训练,具有很高的参考价值。
总而言之,这本书分析了不良体态的原因和影响,并给出了纠正不良体态的方法和锻炼方式。对于像我们这样久坐的人来说,非常有帮助。书中配有许多实拍图片,可以让我们更清楚地了解各种错误的体态以及改善的方法。同时,还附有行动指南,可以更好地指导我们的生活,纠正不良体态。让我们把健康体态摒弃不良体态,让自己越来越健康吧。
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