《为什么总是看自己不顺眼》"自我怀疑：为什么总是不满意自己的创作"

此文差点被扼杀在摇篮里

编辑是每本出版物的第一个读者，除了作者本人，没人比TA更熟悉书里的细节。

而好书总会激起人的分享欲，当书带着新鲜的墨香运出印刷厂，翘首期待与读者见面时，编辑就该拿出一篇书讯（或书评、编辑手记），把“孩子们”推荐到合适的人家。

推荐这件事本身是令人兴奋的，也是有价值的，但不得不承认一个事实：每次书讯写完，从最后一次保存文档并关闭的一刻起，就再也不想打开了，也不想在之后的任何链接里撞见它。因为深知自己写得有多么糟糕，即便吭哧吭哧花了好几天功夫，也改变不了它那一坨废弃物的面目。

不知其他同行是什么感受，对我来说，写书讯的过程是痛苦的，大概有一半时间都用来否定：标题不好，结构不对，遣词造句不行，格局太小等。不断有质疑的声音在脑海中回荡：“这么写吸引人吗”“会不会太像广告”“别人读了反而不想买书怎么办”“不符合作者的本意怎么办”“没把最精彩之处传达出来怎么办，写得不全面又怎么办”“肯定有人会说这个编辑太菜了……”每写一句，都要检视一遍：“这是不是句废话会不会太陈词滥调了”

写到这里时，自我批评的声音正在脑袋里兴风作浪：“啰唆这些真没劲！”

哦，真想把前面的五百多字一删了之！

我们共同的困扰

但冷静了一下，又想，我写的其实不止是一个编辑和一篇书讯之间的难题，而是一个绝非少数的群体每天每时都可能面临的困境。想想人们的日常烦恼吧：总认为自己个子不够高，皮肤不够白，身材不够好；出门前反复犹豫该穿什么，觉得怎么搭配都不好看；看到精致美味的甜点，首先想到的却是吃下后的罪恶感；买书如山倒，读书如抽丝，这可能比吃甜点更加罪恶；自己怎么又睡懒觉了，怎么又没健身，怎么又暴饮暴食了，自制力怎么这么差；本来精心准备了一份礼物，又忽然不想送了，因为担心朋友不喜欢……

这些问题是同质的，非常普遍，让很多人深陷在自我厌弃中。那么，分享共通的经验说不定会引起其他人的共鸣，甚至给别人一点点启发呢。

其实早就发现，最喜欢对我说“你有问题”的人，对我最不满意的人，正是我自己。

过度自我怀疑和自我批评当然会增加压力，降低自我价值感，阻碍正常的工作和生活。道理都懂。但那个苛刻的声音出现时，我根本无法反驳，只觉得它就是宇宙真理。

曾尝试过一个方法，读一段别人的文字，但假装那是自己写的东西，看自己会有什么样的眼光。结果，果然，那些声音又出现了。别人的文字，即便出自知名作家，即便是经典，也瞬间变成了垃圾，我还是能找出它们不顺眼的“漏洞”。所以可能不是我本身的能力有问题（小心翼翼极不确定地写下这句），或者至少问题没那么严重，而是我头脑中的那个声音是只针对我一人的攻击。但明白了这些，还不能让我摆脱对自己的苛责，那个声音是我自身的一部分，如何把它切除掉

是我，也不是我

这时就显示出心理学的重要性了。从心理学的角度讲，每个人的内在都是由很多个不同人格构成的，有的人格喜欢不切实际地幻想，有的人格贪图安乐，有的人格为别人考虑，有的人格只顾自己，有的人格就像个苛刻的审查部，专门负责批评自己……只是我们平日并不清楚它们的存在。

为了帮助人们仔细倾听内在不同人格的声音，从而更好地了解自己、平衡内心，美国一对心理学家夫妇哈尔·斯通和西德拉·斯通，极具创意地将这些人格拟人化，比如叫它们空想家、享乐者、负责任的父母、不负责任的孩子、任性的公主、莽夫、找茬鬼。

是的，每时每刻不遗余力来数落我们的，最喜欢指责我们这里不行、那里不行的，就是“找茬鬼”。真想发自内心感谢这个命名（和译法）——心理学家用最通俗、最明确的方式告诉我们，那些自我批评的声音都是不怀好意的找茬，并非我们自身真的糟糕到极点。现在，那些声音被生动地定义成一个独立角色，轻轻松松与我们分离开来：不是我们自己批评自己，而是这个找茬鬼在捣鬼。

好极了，现在该轮到我审视找茬鬼了，它变成了我的观察对象，这是摆脱找茬鬼的控制的重要一步。

我仿佛看见它连连摇头，一脸鄙弃，都懒得和我多说什么的样子——这副神态似曾相识，它在模仿很久以前批评过我的那些人，比如父母、老师。（每个人的找茬鬼都有不同的样子，这取决于每个人成长中遇到什么样的外界批评者。）它正用带刺的声音说：“跟你说了多少回，你平时就应该花更多时间读书、练笔，这样写出的文字才不会枯燥，看看你写的是些什么！”

可是我究竟花多少时间，写出什么样的文字，找茬鬼才会满意呢直觉和经验都告诉我，它是不会满意的。况且我之前已经证实，即便拥有名家的生花妙笔，它照样会找出我的漏洞。

莫奈亲手毁过自己的数十幅画作，卡夫卡曾留下遗嘱让人烧掉手稿，某知名音乐人曾烧毁自己口碑最好的唱片，还在歌中形容自己“就像屎的倒影”。连他们都逃不过找茬鬼的胁迫，我又平衡了一点。

可以抵达的和解

难道找茬鬼真的想摧毁我们吗哈尔和西德拉告诉我们，找茬鬼之所以毫不留情地攻击，恰恰是出于对我们的保护，保护的是年幼时那个脆弱、敏感、毫无防备的小孩。它以为，如果赶在别人批评我们之前，先狠狠批我们一通，就能帮我们挡住外界的伤害了，以为这样会让我们好受一点。的确，如果书讯被领导打回来，或者被读者吐槽，我岂不是更难以承受

但找茬鬼不该这么没有分寸，它如果一直站在我旁边，等着评判我的错误，让我每写一句都战战兢兢、瞻前顾后，那我的思路还怎么打开，书讯还能写得下去吗当它告诉我做什么都不会成功的时候，我还怎么能有所改变，迈出脚步提升自己呢

可我又不能一脚踢开找茬鬼，它是我的一部分。它太害怕别人批评我了，我必须安抚好它的忧虑。（我发现它现在不再怒气冲冲，而是像个孩子难受得噙着眼泪。）

“别人会怎么看你”这是找茬鬼的经典句式和思维模式。但我们有选择权来决定别人的反应对自己有多重要。我已经去尽力完成了自己的事情，其他人的批评并不是我能控制的。况且，有时评判可能根本不存在。如果找茬鬼还在担忧，我就用哈尔和西德拉教给来访者的话回复它：“人们根本不在乎，他们应付自己的生活、解决自己的问题就够忙的了，谢谢。”

找茬鬼听到这里，将信将疑，虽然还有不甘，但情绪缓和了很多。如果它的恐惧和焦虑在可控范围内，还能对我写书讯提供积极的指导，及时提醒我注意哪些问题，甚至提升我的职业优势——编辑不正需要细心、严谨和敏锐吗

又快到关闭文档的时候了，但我想这篇文章我还会打开的。找茬鬼攻击了我那么多年，与它的和解也是一场持久战，它还会不时占上风，到时就需要重温这次剖析的经验了。

写完这些的确平静了很多。——这同样符合自哈尔和西德拉的建议，他们认为书写（通常是写日记的形式）是一个简单有效的好办法，写的过程中，感受、情绪和思维都会参与进来，内心的声音越来越清晰，那些困扰也会逐渐豁然。

最后，为了保护更多文明的成果，减少人类自毁杰作的概率，更为了每个人都能活得更加自在自信，不再被自我厌弃所吞噬，必须郑重推荐心理学家哈尔·斯通与西德拉·斯通的这本实用手册——《为什么总是看自己不顺眼》。祝你也早日与自己的找茬鬼和解，爱自己，爱世界，从容生活！