《初学者的冥想书》新手冥想：呼吸训练指南

保持觉察，跟随呼吸，标记感受，深入体验这种感受，迎接下一个。实测发现，这种呼吸方式能帮助我们将注意力转回当下，因为当下是最重要的。对于那些飞奔回来的情绪，我们要标记好，但不去做喜恶的判断，因为它们要么已经发生，要么还未发生，只是一个念头罢了。要去体会这个念头带来的呼吸、身体、情绪和思维上的变化，全然接纳它们，以更好地保持觉知。将这种感觉标记下来，意味着我们建立了一个情绪的参照物，这有助于我们更好地看到、体会和转换情绪。具体实践时，我们无须执着于坐着或站着，只需选一个最放松、最舒服的姿势，以便训练回到当下和转换情绪的功夫。此外，这只是一种呼吸方式的训练，类似的体验还有很多，例如跑步、练习乐器等。这些方式把我们从干扰中拉回来，同时又与这种干扰相互接纳，不会让我们堵得慌。总之，这是一门非常值得每天练习的功课。明白聚焦、体验和聚焦原理后，我们还应该扩大视野，更好地完善这个方案。