《无惧焦虑》"超越焦虑：学会处理内心情绪"

什么是焦虑？ 焦虑是一种情绪体验，通常包括对未来不确定性或潜在威胁的担忧和紧张感。 每个人都会焦虑。甚至有的人看到这两个字都会感觉不适。 当你面对重大考试或关乎职场前途的项目；当你身体不适、等待着体检报告；当你看到别人的孩子礼貌好学出口成章，而你的孩子却相差甚远；当时光流逝，而镜子里的自己日渐老去，面色黑沉..... 面临这些情况的我们都难免会焦虑。

从事临床心理咨询与治疗工作10余年的执业心理治疗师、心理咨询师瞿洋在《无惧焦虑》一书中告诉我们：焦虑是一种正常的生理和心理反应，有时可以激励人们采取行动以应对挑战。但当焦虑变得过于强烈、持续存在或无法控制时，就可能成为焦虑障碍或者疾病的一部分，需要专业的帮助和治疗。

书中总结了几种可能引起焦虑的几种思维或行为方式，可以帮助我们避免加剧焦虑，包括：

1.灾难化想法 把事情不好的一面放大，或者把结果往最坏的情境去想象。只有把自己担心的所有负面可能性都排除，才能安心。

2.选择性概括 过多地关注事情可能发生的负面结果，形成负面聚焦的习惯，而忽略了对整体情况的关注。

3.绝对的控制感 渴望完全掌控，对未来不确定性、无法掌控的事情非常担忧与恐惧。

4.完美主义 追求完美，过分担忧错误和失败，难以接受不完美的情况；对自己要求过高，经常自我批评和负面自我评价。

5.回避与强化 试图回避可能引发焦虑的情境，例如害怕社交，就刻意避免和别人见面、谈话。这样的行为其实并没有真正地解决问题，反而会逐渐加强面对类似情况时的焦虑和恐惧。

6.强迫行为 我们常说的“强迫症”，反复确认自己有无关门、重复别人的话以确保正确等，这些强迫行为其实也是因为担心灾难化的事情发生，它也会强化焦虑。

那该如何应对焦虑呢？ 面对短时间的焦虑，我们首先要接纳它的存在。告诉自己：在这样的情况下，焦虑是正常的情绪表现。我们还可以通过深呼吸、与他人倾诉等方法来调节紧张的情绪。

如果是较长时间的焦虑，我们可以采取多种策略。

1.采用认知行为疗法(CBT) 观察自己的思维模式，学习如何识别负面思维。一旦识别到负面思维，就质疑它们的真实性。问自己是否有更积极的解释或更合理的观点。寻找证据来支持或反驳负面思维，然后用更合理、积极的思维来替换它。 还要避免绝对化的思维，如“永远不会成功”或“一定会失败”。尝试更平衡的思考，如“我可能会面临困难，但我可以采取行动来克服它们”。

2.设立目标和计划 明确的目标和计划可以帮助你感到更有掌控感，减轻焦虑。当然完美主义者要记得降低预期，不要期望一夜之间改变所有习惯。拆分目标，逐步采取行动，逐渐改善。

3.寻求支持 与朋友、家人或专业心理医生分享你的担忧。他们可以提供支持和反馈，帮你更客观地看待问题。

4.学习深呼吸和正念冥想 帮助平复紧张的情绪，放松身体和思维。

5.限制刺激源 减少社交媒体、新闻等刺激源，以降低焦虑水平。

6.照顾好自己 确保充足的睡眠、健康的饮食、锻炼和适量的休息，有助于释放身体的紧张感，保持身心平衡。

7.学习应对技能 学习如何解决问题、情绪调节和沟通技巧，可以更好地处理焦虑引发的挑战。

每个人都有不同的应对焦虑的方式，重要的是要找到适合自己的方法。如果你感到焦虑严重或持续时间很长，尽早寻求专业的心理医生的支持。

总之，焦虑是生活的一部分，但它不应该支配我们的生活，它是可以被管理和克服的。

记住，焦虑的你并不孤单，我们可以一起战胜它。