《焦虑的时候，就焦虑好了》"迎难而上！这才是应对焦虑的正确姿势"

有时我们担心的是焦虑的内容，有时我们在担心焦虑本身。无论哪种，采用“对抗”这种策略常常是无效的。CBT也无济于事，新的疗法需要怀疑人类控制想法的能力。

杏仁核和前额皮质的神经通信是单向的，前额皮质无法向杏仁核发送信号。大脑不是电脑，我们无法简单地修改代码。记忆不会消失，只有通过创造新的回忆来替代。我们无法直接与杏仁核沟通，只能通过实际接触的方式训练。

焦虑症是一种craving，它表现为对舒适感的渴望以及对不舒服的躲避。教授coping strategy只是在增加这种躲避的渴望，而不是帮助我们对自动化反应进行观察和体验。这与做exposure的目的完全相反，逃避不会解决问题，反而会增加焦虑。重复观看恐怖电影才能使其变得乏味。

如果试图用发自直觉的方法解决反自觉的问题，可能会失败。要解决反直觉的问题，就需要采用反直觉的方法。在遇到埋伏时，应朝着敌人的方向逃跑。

具体来说，可以采取以下方法：

1. 通过吃糖来意识到“万一”的数量。

2. 不要过于关注焦虑想法的准确性，而是问自己：“当我做重要的事情时，我的焦虑会不会影响我？”

3. 接受一切并不断扩充，使用“没错，而且”的策略。一边听着大脑喋喋不休，一边专注做自己的事情。

4. 多次重复焦虑，并多次阅读焦虑的句子。

5. 使用矛盾疗法，让自己刻意想着焦虑，因为停止焦虑的努力才是长期焦虑的根源。可以安排每天10分钟的焦虑时间，并让自己在这段时间内不断思考焦虑，逐渐适应。如果焦虑只出现了两分钟，可以重复进行5次，直到焦虑时间填满为止。