情绪管理：如何调整情绪

1. 为了达成一致，只需要给出一个理由，即使这个理由很牵强。被请求的人通常不会认真考虑理由，而只是毫不犹豫地回应。所以，在以后寻求帮助时，记得提供一个理由，这样对方更容易同意。

2. 心理“开关”（含有否定意味的话语）。避免按下家人和朋友的心理“开关”，同时要留意自己的“开关”，用意志来改变个人反应。不要对周围的人说含有否定意味的话语。当其他人说让你介意的话时，要冷静地与对方交流，减少冲突。

3. 当下的核心情绪会影响与周围人的互动。例如，当我和他人交谈时，如果对方不开心，可能是因为对方当前的核心情绪就是不开心，与我的行为无关。因此，在与他人交谈时，避免因为自己的当下情绪和核心情绪而对待对方的态度。

4. 与他人交流时，要善于了解他们的需求，学会设身处地地思考。不要总是满足自己的表达欲望，而要多关注对方，让对方表达自己的意见。

5. 我很容易感到羞耻，会容易责怪他人而产生愤怒和敌意，不容易同情他人。而有羞耻感的人不容易发怒，更愿意直接表达自己，并愿意承担责任。

6. 我容易焦虑，焦虑是对潜在的不可预测的威胁的感知。它可以使人更加小心，有效地规避麻烦。但过度焦虑会对身体造成伤害，因此焦虑要适度。

7. 愤怒不仅仅是为了解决当下的威胁，更重要的是要阻止因为当前的不走出去；对对方表示同情。

8. 情绪管理方法：1)接受：不要依赖别人来实现内心的欲望，不要把自己的幸福感寄托在他人的行为上，要关注自己可以控制和做到的事情，接受可能发生的最坏结果。2)换个角度来看问题。3)表达：将情绪写下来分析并解决。