《摆脱情绪勒索的40个练习》"摆脱情绪勒索，学会正确面对批评"

我们常常会收到来自家人、朋友、同事等人的批评，这些批评可能出于好心，但往往会让我们感到不安、沮丧、受伤甚至愤怒。

我也经常受到这样的困扰，别人给与的，更有我给与别人的。

有一位母亲非常忙碌，但她总是尽力满足女儿，让女儿感到非常幸福。但母亲的工作压力越来越重，她开始无法像以前一样满足女儿的所有需求。女儿开始变得焦虑和失望，经常抱怨母亲没有足够的时间陪伴她。

母亲感到非常内疚，因为她无法满足女儿的所有期望，但她又不愿意跟女儿坦白自己的困境。于是，她经常会说：“如果你真的爱我的话，就不会在意我有没有时间陪你。”或者“我为你付出了这么多，你却没有一点感恩之心。”

母亲的这种行为就是比较典型的情绪勒索，通过这些话让女儿感到非常内疚和自责，不得不降低自己的要求，接受母亲的现实情况。以达到母亲的目的。

苏绚慧的《摆脱情绪勒索的40个练习》是一本针对情绪勒索的受害者提供具体应对方法的书籍。

苏绚慧是一位知名的自我疗愈心理专家，她深入探讨了因为漠视或无法觉察自己的情绪、感受、想法，没有立下界限，以至于在各种人际互动中被随意支配和控制，失去了良好的人际关系所需的空间与距离的各种情形。

书中提供了40个摆脱情绪勒索的心理练习，帮助读者打破归罪自己的惯性，找回内心的平静。这些练习涵盖了从辨识到行动的各个方面，帮助读者认识自己的情绪，表达自己的感受和需求，设定界限，改变沟通方式，寻求支持等。

1、如何面对别人的批评

在《摆脱情绪勒索的40个练习》中，有一个例子是关于如何处理别人的批评。

书中提供了一个练习，帮助读者在面对批评时，学会区分批评的内容和批评者的意图。具体来说，读者可以先列出自己常遭遇到的批评类型和对应的感受，然后思考这些批评的背后隐藏着自己的哪些情绪和想法。

接着，苏绚慧建议读者尝试用自己的话复述这些批评，并表达出自己的感受和需求。这样做的好处是，可以让读者更好地理解自己的情绪和需求，同时也可以让批评者明白自己的立场和感受，从而减少情绪勒索对自己造成的负面影响。

最后，苏绚慧强调了寻求支持的重要性。如果批评者无法理解或接受自己的立场和感受，那么读者可以考虑寻求其他人的支持，例如朋友、家人或者专业心理咨询师等。他们可以提供更多的支持和建议，帮助读者更好地应对情绪勒索。

这个例子展示了如何通过练习和思考，在面对批评时更加冷静理智的对待他人的情绪勒索。

2、我是怎样使用书中的方法的

在阅读《摆脱情绪勒索的40个练习》这本书时，重要的不是读完，而是不断地践行其中的方法。

首先，我仔细阅读书中提供的练习，了解每个练习的目的、方法和步骤。

其次，结合自己的困惑与问题，明确自己想要摆脱什么样的情绪勒索，例如恐吓、指责、还是控制等。清晰了自己的问题，那么就至少成功了一半。

再次，准备好相关的工具，比如纸笔或电子设备，这样能够随时记录自己的感受和想法。

接下来，找一个安静不被打扰的地方，开始练习：按照书中提供的练习方法和步骤，逐步进行。

记录过程：在练习过程中，记录下自己的感受、想法和行动。这有助于更好地了解自己的情绪和需求，并为后续的反思和总结提供依据。

反思总结：完成练习后，花些时间反思自己的表现和收获。总结自己的成功和不足之处，以及需要改进的地方。

寻求支持：如果感到需要，可以寻求专业人士的支持和建议，例如心理咨询师或治疗师。他们可以提供指导和帮助，以便更好地应对情绪勒索。

3、写在最后

在读这本书的时候，我经常会陷入思考，在我和孩子的相处中，也会多多少少出现类似的做法。原来，生活中，我们常常处于这种情感勒索与被勒索之中。

在工作中，也会有遇到很多不愉快的场景，静下心来，参照一番，会发现以往的应对方式往往伤人伤己。

使用《摆脱情绪勒索的40个练习》中的方法需要认真阅读、理解并应用每个练习，同时也要保持耐心和积极的态度，相信自己能够摆脱情绪勒索的影响。