《我自愈了》"我自愈：心理自救法"

我们常常因为压力而胡思乱想：“我怎么什么都做不好”、“要是别人拒绝了我怎么办”、“别人是不是都在笑话我”等等。

再豁达的人，也做不到与这些想法绝缘，我们也不必强求，甚至可以说：“有才正常，没有反而不正常”。那么我们该怎样处置这些负面想法呢？

答案是：这些想法都是在与自己较劲，抗争与回避都没用，唯一的方法是主动正视它的存在。

这个观点，我在一本叫做《我自愈了》的书中找到了依据。书的作者叫山姆·阿卡巴，一个经验丰富的英国心理学医师，在治愈了无数患有创伤后应急障碍的难民后，决定写下这本书：一个人内心的治愈能力远强过外人的帮助，只是很多人不明白原理、没学会方法。

2020年，世界卫生部门将“接纳承诺疗法（ACT）”在全球范围推广。这一方法普适于各类心理问题的求助与健康心理的养成。这本书便是基于这一理论，将心理医生的某些治愈手段交还给个人，从而达到自我排解的目的。

在书中，作者告诉我们：对负面想法“赶尽杀绝”完全没有，甚至起到反作用，“置之不理”的方法解决才是真正的释然与解脱。

作者还提出了“切断引信”的方法，教我们在自己与想法之间打造一个空间：调出对自己的负面评价“……”，体会一下给自己带来的感受，接着在前面加上“我在想……”，再加上“我注意到我在想……”。

如果你认真按步骤做了，你会发现起初那个负面想法反而被弱化了。因此，我对这本书的力量有了更新的认识。

《我自愈了》这本书的封面也是简洁而又色彩鲜明，一扇窗户正面向太阳敞开，一朵小花正充满活力地绽放，给人以内心平静与阳光活力的双重感受。

书的内容共分十章：

第一章是有关大脑的基本知识入门，作者认为想要管理好自己的大脑，对其的基本了解必不可少。

二至七章是书的主体部分，深入阐释了这本书的关键词——“心理灵活性”。

八至九章则是作者的工作经验之谈，对提升幸福感起着不可忽视的作用。

结尾一章，作者又帮助读者消化吸收、融会贯通。

作者这样的体例安排，既像一本教科书般传授知识，又像一本操作指南般指导动手能力，还像一本循序渐进的心理辅导书。我由衷喜欢这样的细心之作。

压力倍增的时代，我们就要储存更多的能力来应对各种问题，自我疗愈必不可少。建议大家都来读一读这本自我疗愈指南吧。

#我自愈了