《DK用正念创建和珍藏记忆》正念记忆：和自己和谐相处的启程

偶然间，看到DK出品的《DK用正念创建和珍藏记忆》这本书时，我眼前一亮，毫不犹豫就入了，因为DK的书品质都不错，正念冥想又是我的心头好，所以闭眼入。

什么是正念？正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。正念最早来源于佛教，是原始佛教中最核心的禅法。

那么，如何保持正念呢？把所有注意力集中在你此刻正在做的事上。花一点时间注意你的感觉，你听到、看到、闻到、品味到了什么？

比如，你正在洗碗的时候，就专注于手滑过碗、水从手上冲过、你用抹布擦过碗的感觉。专注于每一刻，就是正念。

关于正念，佛陀曾拿吃桔子来举例。他说：“我们吃桔子的时候，要专注于桔子的气味、味道、数量，能全神贯注，不追忆过去，不妄想未来，仅仅安住在当下的每时每刻，你就能了解自己与他人，并没有什么不同。明白了这些，我们将友好慈爱地对待他人，有了关爱，人们就会相互包容，也懂得我们、他们、世间万物，是一种能量，一种来源。”

正念能让人平静和快乐。

正念体系中，被提得最多的就是正念冥想。正念冥想的一个要点是将注意力集中到自自己的身体和呼吸上，反省自己和周围的世界。

美国哈佛医学院博士SaraLazar发现，长期坚持冥想，不仅可以释放压力，还会延缓衰老。

冥想也会促使前额叶平层抑制能力增强，从而提升专注力和记忆力，还有利于观点建构，以及养成更多同理心、慈悲心。

前苹果CEO史蒂夫·乔布斯、世界首富比尔·盖茨、主持人何炅、演员陈坤、张钧甯等人都是冥想的追随和受益者。

我本人也是正念冥想的受益者。很多次，当我心烦意乱的时候，我就给自己找一个安静的地方，闭上眼睛，感受自己的呼吸，整个人就会慢慢平静下来。

在冥想中，我会反思自己在日常中有哪些没做好的地方，之后就努力去改进；也会想到一些平常想不到的点子，使工作和生活都往更好的方向发展。

除了正念冥想，这本书还给我们介绍了一些其他的正念方法，帮助我们创建和珍藏记忆：

1．写日记。写日记不但可以帮你减轻压力和情绪，还有助于解决问题。

2．做手工。比如做记忆剪贴薄、制作曼荼罗、折纸等。

3．自我关心。比如制作梦想板、列清单和画思维导图、整理房间，都能让我们的思维变得清晰，有利于小目标的实现。

其实，这本书就是一本教我们如何与自己好好相处的书，当我们在生活中践行正念，心存感恩之心，更多地了解自己、和自己好好相处、不纠结不内耗，也就能与他人、世界友好地相处。