《与真实的自己和解》与真实和解：拯救我人生的书

“与自己和解”是这几年特别流行的一句话。我自己也经常听到这句话，但我之前一直没明白，什么叫与自己和解，又该如何与自己和解呢。

两年前，在我经历了创业失败、工作不顺、亲人背叛等一系列挫折，那段时间是我人生最迷茫的时期。整晚失眠睡不着觉，连吃药都无法缓解我的糟糕状态。我开始意识到是自己的心理状态出现了问题。于是我带着“如何与自己和解”这个问题读了这本书。

在这本书中，我第一次接触到“自我同情”和“正念”的概念。整本书围绕这两个概念进行阐释和发散，并介绍了具体的实操方法。

这两年，我逐渐学会了与自己和解，学会了课题分离，学会了“允许一切发生”的心态。我的状态好了很多，也慢慢找到了自己的人生方向。说来奇怪，在自己的心理状态好起来之后，生活各方面也开始变得很顺利，工作、生意、副业、人际各方面都发展得很顺利。

可以说，这本书算是我当年看过的书当中，拯救了我生活的基本最重要的书之一。今年我又重温了这本书，把其中的一些对我触动很大的观点和方法分享给大家：

1、自我同情的定义： 所谓“自我同情”指的是无论生活中发生了什么，我们都要意识到，自己是值得被爱的。顺境的时候，我们要享受快乐；逆境的时候，我们要支持自己，学会发现生活中的美。

自我同情意味着我们对自己的每一部分都抱有同情，包括我们的焦虑、孤独、责备，我们的每一种思想、每一种感觉、每一种行为都应该被接纳，而不是被指责。

自我同情是获得内心平静的根本方法，因为真正内心的平静与自由来源于：无论发生了什么，我们都能去爱和接受自己。

2、自我同情的实操： （1）理解自己的负面情绪：自我同情是对自己产生的负面情绪（害怕、孤独、内疚、悲伤等）表示理解，这些不良情绪并非是自己的错，难熬的阶段总会过去。而自己一直都是值得被爱的，生活也一直是美好的。不论发生什么，都是一段学习和成长的经历，都是值得回味的。

（2）不要和别人对比：自尊过高有时会导致许多问题，会导致对自己的评价建立在与别人对比的基础上，这就是过于关注自尊的问题所在。自己的价值只取决于自己，不取决于和任何人的对比。如果需要通过相信自己比别人好来获得自尊，那么容易导致自己过于好胜，害怕别人发现自己的弱点，对于负面反馈过于脆弱。

（3）消极情绪（沮丧、焦虑、气愤）发生后的自我同情方法： - 我要通过友好的方式激发自己，而不是自我批评； - 当我感到痛苦的时候，我要主动给与自己同情； - 我要爱自己，接纳自己的一切； - 我要用同情来治愈自己过去的伤痛； - 我要对自己不理智的情绪保持宽容和同情；

3、正念的概念： “正念”分为思想正念和身体正念。

思维正念的核心是要区分“想法”和“现实”。所谓“想法”是大脑告诉我们的信息，它不一定就是事实。

每个人每天都会收到扰乱我们思绪的想法，但其中绝大部分并不是事实。当大脑传递一些想法（尤其是负面想法）的时候，我们要将它们和事实区别开来，告诉自己这是大脑的想法，不是我的想法，更不是事实。例如：

想法：“我很讨厌这种场合。”事实：经历后发现，并没有很让人讨厌。 想法：“这件事毫无意义。”事实：做了之后发现，它并非没有意义。 想法：“今天好累不想运动。”事实：运动完之后神清气爽，精力很好。

通过思想正念，可以向过去的自己传递同情，告诉自己过去的伤害不是自己的错，自己值得被善待。可以向现在的自己传递同情，告诉自己是快乐的、幸福的、平安的。

身体正念实际上就是冥想。找一个安静的环境，闭上眼