《这样想不焦虑》重塑自我认知：别怕焦虑，就像玛丽莲·梦露一样！

谈起她，许多人想到这张剧照——金发、碧眼、红唇、美人痣，以及被风吹起的白色裙子。对，她就是玛丽莲·梦露，一位饰演过许多经典角色的著名女演员。然而，她却是一个遭受焦虑症影响的人。她担心自己的外表和能力，这些困扰让她生命中的许多时刻都感到不安。

确实，焦虑症是消磨人的心理疾病之一。全世界每天都有数以百万计的人在努力地控制忧虑、恐慌、害怕和恐惧的情绪。然而，人们会发现，他们越想逃避焦虑及其触发因素，焦虑就会变得越严重，生活也变得一团糟。

全球超过3亿人被焦虑症困扰，身陷担忧、恐慌、失眠、头疼、心悸之中。你是不是也觉得自己在崩溃的边缘？不要怕，如果你想从失控的焦虑中寻找缓解，《这样想不焦虑》这本书就是你的自救指南。

书名：《这样想不焦虑》 作者：｛美｝亚伦.T.贝克 ｛加｝大卫.A.克拉克 出版社：人民邮电出版社

作者亚伦.T.贝克是美国著名的心理学家，被誉为“有史以来最有影响力的5位心理治疗师之一”。他与美国心理学家阿尔伯特.艾利斯共同创建了认知行为疗法。

另一位作者大卫.A.克拉克是加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，也是加拿大认知行为疗法领域的权威。

亚伦.A.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情，改变认知，焦虑就会自行消退。

其实，每个人都会感到焦虑和恐惧。当你面临一场重大考试时，你一定会坐立不安；当你在医院做完体检结果还没出来时，你也许会忐忑不安。所以说，焦虑和恐惧常伴我们左右。但如果焦虑和恐惧过了头，变成了焦虑症，则会适得其反。这些人觉得世界很不安全，无情且冷漠，焦虑和恐惧如同大山，压垮他们全部的快乐和幸福。

我们常见的焦虑症包括：广泛性焦虑症、社交恐惧症以及急性焦虑症。

本书作者亚伦.T.贝克和大卫.A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法案例和练习工具。我们将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，从而迈向幸福和有意义的生活。

什么是认知疗法

认知是指我们对自身经历的理解和认识，认知疗法是一种有条理系统的心理治疗方法，它的基本理念是：不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此，改变思维方式就可以改变我们的主观感受。

与身体健康一样，保持心理和情感的健康也要付诸行动。当我们填完书中所有的工作表和问卷，就会大大提升治疗或自助练习的效果。

32岁的琳达，患有严重的社交恐惧症，为了治好自己的社交恐惧症，她的自助练习是去接触那些令她焦虑的社交情境。这些情境有可能触发她的焦虑感，会从轻到重逐渐增加，但她坚持每天做练习，并井井有条地记录自己的进步和评分的变化。

她把这些练习视为宝贵的机会，训练自己不再把恐惧和危险的想法夸大，改善自己在焦虑来临时的反应和处理方式。

经过几周的日常系统练习后，琳达发现自己在很多日常社交场合里都没有那么焦虑了，而且对自己的社交技能也更加有自信了。

在焦虑治疗中想要获得更多改善的成功准则是什么

1、为自己腾出时间 2、低起点，逐渐加强 3、自己掌握好节奏 4、坚持做记录 5、捕捉自己的想法 6、有耐心，别放弃 7、庆祝成功 8、不要试图对抗焦虑，让它自行消失。

认知疗法可以帮助我们走出情绪困扰，打破焦虑的恶性循环。与健身一样，能否坚持每日练习决定了认知疗法治疗焦虑的效果，采取一种可行的方法并决心坚持下去，能够增强认知疗法的效果，有效减轻焦虑症状。

清华大学社会科学学院院长彭凯平推荐此书：“这本书是缓解焦虑情绪的自助手册，他能帮助人们换个角度看待焦虑，当想法变了，阻碍就不再是阻碍，而是一个个可以解决的问题，问题解决了，生活会出现更多转机，心情也会越来越好，这就