《改善情绪的正念疗法》正念疗法：觉察自我的开始

当低落的心境出现时，理智和分析起不了作用。记住，想法只是“想法”，这是更加明智的策略。当我们觉察到不愉快的想法或者情绪时，常常希望立刻将注意力转移到别处，比如可以将注意的焦点转向关注呼吸的避风港。但是，更有技巧性的做法是停留一段时间，并且将询问和好奇的精神，——一种探索性的觉察导入其中：啊，你们在那里；让我看看你们究竟是什么。导言分享正念的奇迹当心境刚开始变得低落时，不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因，我们应对这种不愉快感的方式才是根本问题所在。第1章抑郁的根源

人是一种趋利避害的动物，大脑会为了减轻当前的痛苦而欺骗自己。开始察觉自己的情绪后，我现在自己时常会困惑与自己到底是因为什么沮丧。也许是某个原因，也许是多个原因叠加。大脑多顾及当前，给人错觉。但这种状态还算好的，更早的，自己甚至无法察觉自我情绪，任由情绪控制自己。就如同前面所说的，想用理智与勇气去战胜它，但最终都是徒劳。