《别胡思乱想了》"停止浪费时间，别再胡思乱想！"

生活如此不堪，琐碎的事情怎么这么多？鸭梨山大啊，简直是做拼命十三郎也没法按时完成任务啊。这么高难度的挑战，我从来没试过，真的可以吗？这些，想必是很多人都会对自己发出的质疑吧！

我曾经一度都对这个胡思乱想毫无办法。有时候看见一朵凋零的花，就会莫名的伤感；有时会突然很害怕身边的人永远的离开；有时候会担忧自己的血糖控制不好会引发并发症(其实是轻度糖尿病)。这种胡思乱想占据了我很大的心理空间，我的情绪被它整的波动很大。我的世界被阴翳笼罩，我很苦恼。幸而得了这本《别胡思乱想了》给我支了很多招。

首先纠正一下错误：过度思考不只是想的多。如何停止内耗：①减压公式：4A：避免(有些压力可以避开避)；改变(不能避开的就改变)；接受(实在改变不了的就欣然接受吧)；适应(没有能力改变，也不要紧，尝试去与它共存)。减压口记：拿木本子(或者点脑也行，记得加密哦！)吐槽所有让你不爽的事情。5-4-3-2-1法则：5个看得到的物体、4个摸得到的东西、3个闻得到的气味、2个听得到的声音、1个吃得到的东西。这个的目的无非就是分散注意力。②时间管理：时间不是用来贩卖焦虑的，时间是用来做更高效的事情的。当你认为你的时间都是花在刀刃上了，那你也就没有焦虑了。③应对焦虑的即时方法：自律训练法：这和轻疗愈很像。主要就是要学会放松，放空自己；引导式想象和想象可观化法。渐进式肌肉放松法：千万要记住是渐进式的，有资料表明完全收缩再放松是更有效的方法；延缓担忧：适当的延续是可以的，但是千万要记住一定要有条不紊的规划自己的时间。4新兴的态度和情绪调节：专注自己可控范围内的事情；专注自己力所能及的事情；专注于自己拥有什么；专注于当下；专注于自己所需，而费所想。你学会了吗？