情绪急救：解锁心理药箱，缓解七种情绪

生活中的很多时刻，我们都会遇到各种各样的事，这些事情会让我们产生情绪。但是这种情绪一般没有严重到需要专业医师来干预的程度，可一般朋友又不愿倾听时，该怎么办？

《情绪急救》为普通人缓解情绪提供了一个急救箱。本书一共七章分别讨论拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、挫折、自卑。

每一章节都详细讨论了这些情绪所带来的伤害，同时为解决情绪问题提供了相应的解决办法。

面对拒绝

拒绝是一种心理的切割伤和刮擦伤，会让我们出现情绪起伏。因为我们会感觉自己被排除在群体之外，而自古的基因中人类是社会性动物，一旦被排除在外就面临死亡的风险。

拒绝会导致四种不同的情绪伤害：内心的疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。

通常遭遇拒绝的人会形容自己的情绪，像是胸口被捅了一刀，这一种情感的痛苦是非常明显的，

我们即使知道被拒绝并不是自己的问题，但是痛苦依然存在。这种痛苦也会影响我们的思维。使我们的判断力下降，甚至产生错误归因。

愤怒和攻击性是另外一种表现。这种表现说明受到拒绝的人往往没有办法去处理这种感受，从而化为了愤怒与攻击的外在行为。

对于自尊的受伤表现在因为拒绝而进行自我批判，降低自我价值感，自信心受到了损害。

我们会把受到拒绝的原因归结为是自己的问题，甚至把整个原因以偏概全全都归结为是自己。

作者认为受到拒绝的伤害已经够大了，我们却还要在自己的自尊上再踢一脚，伤口上再撒一把盐，完全不可取。

对归属感造成威胁是因为人类是群体性动物，所以需要有一个群体也要感受到被别人接受。一旦在过往遭受反复的拒绝，我们就很难找到自己在群体中的位置，我们会觉得飘零无依，所以归属感在人的一生中是非常重要的。

如何处理拒绝

面对拒绝用不同的方式去治疗。

首先就要处理自我批判，不要把所有的问题都归结于自己。最好的方式就是列出因为拒绝产生的各种消极和自我批判的想法。接着写出反驳这些自我批判的内容。之后，只要一出现自我批评的情况，就去反驳自己。

在恋爱中的拒绝可能就不是你的问题，如果对方说是因为他自己的错就一定相信他们的话，不要自责。

如果是职场的话，他认为职场中的排斥和职场公司的氛围欺凌文化有关，或者野心竞争迎合上级，不单单是个人自己的原因，甚至可能与个人原因无关，只要能够分辨这些排斥的原因就行。如果是工作业绩，那么这种拒绝，就可能是你自己的原因。

对于社交关系中，作者认为一个圈子有一个圈子的需要，有时候你和这个圈子是融合的，但过一段时间之后，彼此的需求不融合时就会出现排斥，所以这一种拒绝也并非完全是自己的原因。

第二种方法是恢复自己的自信。时刻提醒自己在别人眼中有价值或满意的地方。

作者建议可以列出一张清单，写出自己最有价值的五个特点特性，尽量涉及和自己被拒绝有关的方面。

然后给这五个品行进行重要性的排序，在为前两项写各一篇短文。短文主要就是说清楚为什么这个品行对你很重要，它怎么影响了你的人生，它为什么是你自我形象重要的组成部分。

第三种就是需要做好迎接挑战的准备以及各种结果的预先思考，才能忍受这种脱敏疗法。而且疗法所接受的拒绝必须是能承受的量。

结语

《情绪急救》作为一本自助式的心理药箱，每一章节都有丰富的案例，能够清晰的表明每一种情绪带来的问题，同时对每一个解决方式也用相应的案例来解说。

整本书的体例非常清晰，没有艰涩的术语，阅读难度也不高。每一种解决方式的实践难度也并不高，都是日常生活可以做到的。

文/云玖弋

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