《胡思乱想消除指南》情绪稳定，胡思乱想不再困扰

文章开头的概念部分对我触动很大。正如大家所说，对我造成伤害的不仅仅是疾病，还有我内心的所思所想。当情绪失控时，我应该停下来，思考造成这种情绪的深层次认知是什么，并通过认知调整来解决情绪问题。认知、情绪和行为三者之间相互影响。具体而言，我们每天会受到基因、生活环境、家人朋友等方面的影响，形成各种有意识或无意识的想法。我们还会有一些相对稳定的信念，这是我们对生活的稳定假设，有时合理有时不合理。例如，我们始终认为人们应该做正确的事情，这种观念会导致我们对许多小错误感到愤怒。情绪也有积极和消极之分，不一定是积极情绪带来好处，消极情绪带来坏处。有时积极情绪会让我们忽视长远利益，而消极情绪则提醒我们要关注生活中的问题。情绪还可以分为恰当和不恰当。在某些情况下，适当的悲伤或愤怒是可以接受的，不需要刻意隐藏。只有过度的悲伤和愤怒是我们需要注意和解决的不恰当情绪。行为对情绪和认知影响巨大，主动采取行动和被动接受之间有很大的区别。一些不恰当情绪的出现实际上是由于我们产生了错误的认知。首先要注意到错误的认知，然后对其进行反驳。常见的错误思维有：滥用绝对化要求、以偏概全、贴标签、杞人忧天、攀比、公平错觉、马后炮、灾难化思维等。我们可以通过逻辑反驳、写下反驳、思维监控和积极行动来反驳错误的认知。行为反驳是通过实验验证自己的想法是否正确。聚焦目标思维是思考自己的想法是否有助于目标的实现。