目前科学研究尚未得出为什么我们必须要睡觉的答案。然而,大量研究表明,睡眠不足会导致工作效率、知识吸收、情绪认知和生理平衡等能力的下降,甚至可能致死。
虽然存在一些只需要很少睡眠的人,但这种情况非常罕见,大多数人实际上都属于睡眠不足的状态。每晚7-8小时的睡眠是必要的,低于6小时会导致不同程度的精神受损。
这本书非常严谨,充满了实证研究和生物学解释,可以阅读起来相对困难(之前我在电子版上花了两个月才读完一半,而实体书只用了三个小时就看完了剩下的一半……果然电子书不适合阅读这种容易迷糊的内容)。
虽然看似无需再强调的问题,但实际上睡眠问题可以通过外部调节进行改善,比如控制睡眠环境的光和声音、尽量避免白天打盹、不要在床上做除睡觉以外的活动等。
最后,酒精对于辅助睡眠毫无益处,它会破坏睡眠的许多阶段,尤其是快速眼动睡眠(REM),导致睡眠断片或消失。酒精入睡只会在第二天带来新的困扰。
我目前应对自己的睡眠障碍(主要是入睡困难)采取的解决方法是服用褪黑素,并在严重程度达到半个月后寻求睡眠科医生的帮助,开具应急处方药。目前来看,我的情况还算比较好控制。
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