《别胡思乱想了》别想太多：最佳自我解压、缓解压力的书

你有过这样的体验吗？当我们身体某些地方不舒服时，我们第一时间会上网搜索疾病原因。根据网上的信息，我们会胡思乱想，过度思考自己是否得了什么大病。我相信生活中类似的事情有很多。过度思考总是让我们想太多，脑海中会出现各种奇怪的想法。思考是正常的，但过度思考就会伤害我们的身心健康，导致精神混乱和焦虑。《别胡思乱想了》讲述了停止精神内耗的23个方法，让我们学习一些解压技巧吧！ ①4A解压策略：避免、改变、接受、适应。避免会给你带来压力的人或事情，如果无法避开，尝试去改变。如果改变无效，接受并调整心态，适应生活中的压力，克服它们，做一个乐观的人。 ②减压日记：当你过度思考时，记录你此刻的感受，将它找到前进的办法。 ③5-4-3-2-1法则：通过调动感官来分散注意力，抑制焦虑情绪。 ④做好时间和精力管理：使用输入法、目标法合理安排时间。 ⑤自律训练法、引导式想象和想象可视法、肌肉放松法、延缓担忧法：控制焦虑的出现和持续时间。 ⑥过度思考的根源在于大脑思维，改变大脑思维，使用认知行为疗法（CBT）和自编脚本方式进行自我对话，消除消极思维。采用五个专注法，专注于自己所拥有的、可控的、力所能及的事情，并专注于当下，避免过度思考无法拥有的、不能做的、不可控的事情，从而摆脱焦虑。这本书为我们提供了科学的方法，帮助我们远离不快乐的世界，停止精神内耗，学会控制思维和情绪，不再胡思乱想，努力活在当下。同时，学会给自己松绑，放掉与自己无关的事物。