伯恩斯新情绪疗法：强化心理力量

以前，由于某些事情，我在豆瓣上搜索了关键词"抑郁"，看到有人标记了这本书。当时我以为这本书很深奥，但没想到其实很浅显，即使是没有基础的小白也能读懂。不过，我觉得它并不好读，因为它有点厚，而且语言翻译得有些困难。有人可能会问，我是否因为抑郁而阅读这本书。实际上不是这样，因为我认为身体健康和心理健康同等重要，所以我想使自己更加强大。阅读完之后，并没有让我变得更强大，但我掌握了一套方法论，可以在遇到困难时使用。这大大降低了我的情绪反应，实际上我只用了这个方法大概两次，但效果真的非常好！这个方法就是将不良情绪、情绪反应和下意识的负面思维写下来，然后针对每一个逐个进行理性反驳。这就是双栏法，将情绪化的思维写在左边，然后在右边写下理性的反驳。写完之后，我真的感觉平静了很多。你可以试试，在写之前给自己的情绪打个分，比如生气程度可以打个90%，然后写完之后再打分，可能只剩下40%了。当然，情绪是会波动的，即使是像作者伯恩斯这样的专家，也会用双栏法来应对情绪。这个方法的核心思想是，世界是复杂多变的，我们很多时候对于付出就要有回报的要求是行不通的。比如说，你对一个人好，他就不一定会对你好。也就是说，如果你觉得别人一定要对你好，而事实上没有这种情况发生，那你很可能会有情绪。而我们需要的是保持自尊自爱，即使没有人对我们好，我们也要对自己好，要爱自己，尊重自己。即使发生了不幸的事，正确的应对方式是悲伤而不是自残，要避免自我折磨，调整自己的脑电波，将其调成清晰的电台而不是杂音干扰。为了做到这一点，我们需要经常使用上述的方法进行调试（对了，书中还介绍了十大扭曲思维，自我检查，然后逐一进行反驳），并且要转移注意力，不要困在情绪中，比如去散心，跟朋友聚会等等，这些方法有很多。要坚信自己有能力为自己带来快乐，要保持自信和毅力！但是，本书并不是只推荐以上这种认知疗法，因为很多抑郁患者是属于重度或紧急情况，所以需要结合药物治疗。作者通过实践和研究表明，药物治疗结合心理治疗通常比单纯药物治疗效果更好，并且复发的可能性较小。抑郁症是一个反复发作的过程，需要及时进行自我测试抑郁状况，这本书的开头有一个抑郁情况的自测表，作者建议每周至少进行一次自测。如果发现有问题，要及时采取措施，进行心理治疗或两者结合。这本书也是建议在四周内完成阅读。书的后面谈到，服用抑郁药物（非镇静剂）不会上瘾，但要谨慎，尽量只用一种药，因为不同药物之间可能会相互作用，有些甚至可能是致命的。这本书写得非常详细，有兴趣的读者可以细读。作者是一个非常有耐心的人，他不厌其烦地一再解释简单的原理，因为他担心读者会忘记。同时，我认为当心理医生是非常非常困难的，因为需要让患者接受自己的治疗方法并按照这个思路去行动，这是一个极具挑战性的任务。这比教学生还要难，因为成年人的思维已经非常固定了，需要花费很多时间和精力。作者自己也曾面临过几乎崩溃的境地，也需要同事的开导。但是，一旦掌握了方法，就不会感到慌乱。