《这样想不焦虑》安心指南：普通人摆脱焦虑的小窍门

你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。恐惧和焦虑是人类生存所必须的普通情绪。

认知疗法创始人亚伦·T.贝克博士总结多年工作经验，写下缓解焦虑自助手册《这样想不焦虑》。这本书可以帮助我们换个角度看待和应对焦虑，提高生活质量。《这样想不焦虑》是亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克编著的，他们以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具。你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。

这本书浅显易懂，书中提及了40多个真实治疗案例，54个抗焦虑的自助工具，可以轻松的掌握与焦虑有关的内容。认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。阅读这本书，我们可以获得以下的内容:

①了解认知疗法的基本概念。

②理解焦虑，并重新审视自己的焦虑。

③从认知的角度看待焦虑，了解诱发焦虑产生的错误思维。

④理解认知疗法是如何发挥作用的，以及什么类型的练习可以减轻焦虑。

⑤创建自己的焦虑档案，直视问题，找到自己的优势。

⑥通过八大步骤转变焦虑思维。

⑦改变面对焦虑时的行为，勇敢地直面恐惧。

⑧制定针对焦虑问题的认知治疗计划，集中精力攻克焦虑。

我最喜欢书里提到的八步转化焦虑思维:

①视焦虑为正常情绪。

②捕捉自动产生的焦虑想法。

③让证据说话，推翻焦虑想法和信念。

④分析焦虑的成本与效益，列出缺点与优点。

⑤不再把“恐惧”视为“灾难”，勇往直前。

⑥纠正导致焦虑的错误认知。

⑦学会转换视角看待事物。

⑧利用工具不断练习缓解焦虑。

其实我偶尔也会觉得焦虑，我焦虑自己的时间不够用，但事实上我会挥霍自己一天中不多的空闲时间。而且我有拖延症，有的时候我也会为工作而感到焦虑。通过这本书当中所提及到的工具表，认识焦虑思维，创建焦虑档案，我发现其实我的焦虑来源于忧虑，也来源于社交。于是我告诉自己要慢慢转化焦虑思维，面对恐惧，应对焦虑。

其实雨并不大，只是风把它搞得很紧张。焦虑也是如此，改变认知，焦虑会自行消退。