《这样想不焦虑》无焦虑幸福法

先说一下，很久没读到翻译如此流畅的心理学著作了。所以，单从翻译角度，《这样想不焦虑》一书真的让人不焦虑。

回到书的内容。《这样想不焦虑》是CBT之父亚伦·T.贝克的教科书级的经典之作。它不仅是心理咨询师和心理治疗师的从业必读书，更是普通人的焦虑自助指南。亚伦·T.贝克博士总结了自己多年的工作经验写下的这本书，确实是广大焦虑患者的福气。

如果不是错觉，似乎人们越来越焦虑，甚至有些人的焦虑趋势逐渐发展为焦虑症。研究发现，焦虑是当下最常见的心理疾病之一。通常，人们越想摆脱焦虑而会越感觉焦虑，焦虑似乎成了人们无法摆脱的阴影。

其实，每个人都会焦虑，焦虑是我们生活不可或缺的一部分。焦虑和吃饭、睡觉、呼吸一样平常，如果没有任何焦虑，当生活中的危险逼近时你会毫不知觉，那么后果将是不堪设想的。种种事实证明，我们的生活需要适当的焦虑。但请记住，我们需要有所控制的焦虑，当焦虑过头时，我们会被焦虑压得喘不过气来。焦虑往往源于恐惧，恐惧是一切焦虑状态的核心。因此，深入了解潜藏在焦虑中的核心——恐惧，对治疗焦虑症非常重要。《这样想不焦虑》一书中，作者介绍了一种对恐惧——焦虑的核心——的治疗方法：认知疗法。

我们的认知常常决定了我们的幸福与否，所谓“一念天堂，一念地狱”是这样。如何转变我们的认知，肯定不是一件简单的事情，否则就不会有这么多焦虑了。转变认知有着科学严谨的实践方法。书中谈到认知疗法时，作者说：“认知这个词，指的是我们对自身经历的理解和认识。认知疗法是一种有条理、系统的心理治疗方法，它的基本理念是：不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此改变思维方式就可以改变我们的主观感受。”通俗地说，一个已经发生、将要发生或正在发生的事件只是一个触发因素，对待这个事件的“看法”，才是决定我们焦虑与否的关键。所以，在事件中转变我们的“看法”非常重要，而“看法”是我们思维方式的反映。认知疗法“着眼于日常生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化的想法和信念，从而改变令人痛苦的焦虑和抑郁等感受。”

如果能从《这样想不焦虑》中真正学会认知疗法，成为一个既能自助又能助人的人，那将是一件很棒的事情。