《我是这样战胜抑郁的，你也可以》温暖故事学：战胜抑郁，共享愈合

这两天我看完了一本小书，《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》，是一名24岁英国女孩根据自己的经历和感悟写的。读完后，我感到特别温暖和治愈。这个女孩在童年时就被诊断为双相情感障碍，同时还有焦虑症、社交障碍和惊恐障碍等。她经历了被黑暗吞噬的时刻，但在父母的鼓励下，通过药物治疗和心理治疗的同时，也积极自救。她通过漫画和文字的方式，写下了自己的真实经历和疗愈的过程，在网上有50万米分丝。这本书分为五个部分：1、人间迷失，我被黑暗吞噬；2、治愈，在每时每刻；3、定制心理健康工具箱；4、跨越障碍，前方是更好的生活；5、更好的旅程。她说，治愈的过程是通过一次次回忆来处理创伤，除了那些一直记得的创伤，还有一些已经忘记的小创伤，甚至那些以前没意识到是创伤的经历也会涌现出来。虽然回忆过程会很痛苦，但是慢慢地感觉会不那么强烈。关于这一点，我自己也深有体会。曾经几次在写读书笔记时痛哭，觉得自己很可怜，没人关心，没人爱。但是慢慢地，我接受了这个事实。虽然没人爱，但是我要更爱自己，为自己负责。满足自己的方式，除了向外求助，更重要的是向内求助。作者说，康复不是一场冲向终点线的赛跑，而是一次越走越轻松的散步。在治愈的过程中，要保持乐观，培养成长性思维，放下执念，改变可以改变的，接受无法改变的事实。她用过的自我照顾的工具箱有：自我怜悯、自我照顾、构建边界、管理消极思维、呼吸和正念练习、表达真实的自己、学会拒绝，做好压力管理、学会感恩等等。她说，双相障碍已经融入了生命中的一部分，就像幼年时留下的旧伤，每当阴雨天来临时会隐隐作痛，但是她已经慢慢学会温柔地让自己在疼痛的时刻得到最好的自我照料。作者本人的病情可以说相当严重，但她能够和疾病和平共处，她的方法对我们目前正陷在抑郁或焦虑泥泞中无法自拔的人们来说非常有借鉴意义。我真心推荐给那些正处于抑郁或焦虑泥泞中出不来的姐妹们。