《焦点解决短期治疗导论》短期治疗：发现与使用内在力量

这本书完全可以满足新入门者的需求，并且也能够吸引对心理咨询感到好奇但对传统精神分析提出疑问的普通读者。

我们通常对传统心理咨询的了解是填写问卷，然后告诉你轻度抑郁、中度焦虑、有点神经质，接着就是坐下来聊聊过去、聊聊童年，哭一哭，擦擦鼻子再出发。而焦点解决短期疗法则不注重过去，也不关注童年，它关注的是你未曾察觉到的力量，通过唤醒这些力量，让自己站在阳光下——只要阳光足够多，乌云就不可怕——只要学会使用这些力量，问题就不再是问题。

另外，焦点解决不仅关注个人的力量，也关注重要他人，通过他人对你的赞扬、观察和反馈来增强自身的行为强化。

那么，一位来访者来了之后会经历什么呢？大概是这样的：1.简单说一下自己的问题；2.确定目标；3.回顾之前对问题的处理方式；4.寻找问题解决后的变化；5.他人对自己的变化有何观察；6.继续保持有效的行为举措或观察自己是否还有其他未注意到的有效行为举措；7.判断是否需要继续改善，决定是否结束。

就是这么简单，仅需一个小时的对话就可以结束。

许多人寻求帮助是因为最近遇到了一些问题，导致积郁的情绪在瞬间爆发。当情绪得到缓解，或者找到适当的应对方式时，那些不堪的记忆和经历也会随着新的经历和生活而逐渐淡化。

虽然过去对人的影响是存在的，但更重要的是人活在现在，正朝着未来前进。因此，对于已经过去的事情，无需过分在意，只需要从中汲取有用的经验，为未来所用。

当然，说起来好像很容易，但实际执行起来涉及太多细节。如何应对不愿配合的人，如何应对认为自己过去没有可取之处的人，如何应对无法描述目标、问题和优势的人。这些问题在书中都能够找到一些解决方法供参考。

焦点解决短期疗法的核心理念是基于个人目标（或未来偏好），发现优点、明确优点、重复优点。在某种程度上，它“当我关注今天有什么美好的事情，我就拥有美好的一天；当我关注今天有什么糟糕的事情，那我便拥有不好的一天。如果我关注问题，问题就会增加，如果我关注答案，答案便会增多。”、“要关注6和10之间有什么区别，而不应该关注0-6之间的不同”、“真实的个人都是通过与他人互动而建构出来的——社会建构主义”、“一个被创造出来的现实，一旦被创造出来，那么就和其他现实一样真实可靠。”

【一点书摘】

- 有效之处，多做一点（workingonwhatworks） - 当我关注今天有什么美好的事情，我就拥有美好的一天；当我关注今天有什么糟糕的事情，那我便拥有不好的一天。如果我关注问题，问题就会增加，如果我关注答案，答案便会增多。（AlocholicsAnonymous，1976） - 要关注6和10之间有什么区别，而不应该关注0-6之间的不同 - 真实的个人都是通过与他人互动而建构出来的——社会建构主义 - 一个被创造出来的现实，一旦被创造出来，那么就和其他现实一样真实可靠（Efran、lukens）