《这样想不焦虑》认知行为疗法开创者：缓解焦虑，从此无忧

焦虑，大概率是人们蕞常听到又拿它没办法的俩字了。

几乎每个人都会有所为之焦虑的事情，那种说不清道不明的情绪，极度的忧虑、提心吊胆、让人寝食难安，深深地影响到个人的身体、心理健康。

那如何面对焦虑，缓解焦虑就成了很多在挣扎中的人们亟待解决的问题。

《这样想不焦虑》这本书，就很适合通过改变与情绪相关的想法、信念和态度，减少包括焦虑在内的消极感受，也被认定为治疗焦虑症的首选疗法之一。

这本书的作者正是认知行为疗法之父亚伦·T.贝克和拥有30余年的私人执业经验的心理学教授大卫·A.克拉克合著。

这本书主要讲述了关于认知疗法的概念和如何应用来缓解焦虑，还有三种普遍常见焦虑的针对性的治疗方案。

内容除了专业还有就是好懂，不但符合普通读者作为焦虑时候的自助指南，也适合心理咨询师，或者其他心理健康的专业人士阅读使用。

书中很多理论观点，也给人带来启发。

·理解焦虑，焦虑是像吃饭一样平常的事情，甚至还可以是居安思危的好的效用。但是过度焦虑会伤身。发现自己的核心恐惧很重要。

·“总把事情往坏处想”的灾难化的想法，书中表3.1详细列出了焦虑的触发因素，高估严重性之后的想法。有些看着有点夸张，但想想，自己在焦虑的时候确实也会那么想。

·焦虑中普遍存在的错误思维，表3.2中详细列举了人们普遍存有的错误思维。高估危险，妄下断论，选择性注意，目光短浅，情感推理。对照自己，哎呀，几乎都有。还好书中讲到了每个都该怎么纠正认知错误。

·改变看待焦虑的思考方式，从焦虑思维到正常思维，这个太重要了。在书中有着重讲到认知干预，减少焦虑想法的八大策略，都很值得学习。

·暴露练习是应对焦虑的高效策略，直面恐慌忧虑的触发因素。但是具体到怎么实施，还是先看看理论学习下再开始。

·转变视角，学会从其他更健康更积极的视角去看待问题。做替代性解释，接受不确定性等多个观点，读后都很受益。

尤其是结合书中的自助练习，让我们不止读书，还要从自己的具体想法中去改变，逐步去解决问题。

不同于其他教我们放松心态的书籍，这本书的一个特色是有大量专业的图表（工作表）和真实案例。不止讲述研究成果和理论知识，更是带着读者通过填表自测的方式，直视问题，了解焦虑，一步步缓解焦虑。

也用真实案例来详细描述具体的表现，和表格怎么填写，读者可根据自己的真实情况，跟着书中的方法去填写、思考和实践，进行自我调节。

对于阅读和学习的读者来说，也可以作为一本工具书。除了着重指出的关键知识点，还有疑难解答小贴士，每一章后面的“本章总结”，帮助梳理理论和复习。